训练前臂与训练腹部同时进行?
这就是悬吊举腿的一石二鸟,与仰卧举腿相比,悬吊举腿的过程中,腹部发力的输出成倍提高。训练效果则是另一个等级了,除了腹部得到了训练之外,紧握的双手刺激前臂肌群的紧绷,使得它成为举腿家族中最经典的一员。
那么,悬吊举腿最需要注意的是什么问题呢?
那就是稳定,很多人都会在动作之间出现晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果,如何改之?
第一,动作速度放慢,动作就会稳定,训练效果随之提高;
第二,保持全程收腹,核心稳定性影响动作的完成质量。
动作讲解:
抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体(单杠最佳),双手大致与肩同宽,双肩收紧。这是该动作的起始姿势。
平缓地举起双腿,直到它们与地面平行,这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后反向运动,回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧,两腿始终锁定,只用肌肉控制,不要用惯性。
难?易?
动作速度越快则越简单,反之则难~
动作幅度越小则越简单,反之则难~
训练建议:
动作缓慢注意腹部发力,每组8~20次,每次练习2~4组。
因人而异控制次数,练习方式参考:力量?增肌?耐力?
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