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科普教学:悬吊直举腿

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这就是悬吊举腿的一石二鸟,与仰卧举腿相比,悬吊举腿的过程中,腹部发力的输出成倍提高。训练效果则是另一个等级了,除了腹部得到了训练之外,紧握的双手刺激前臂肌群的紧绷,使得它成为举腿家族中最经典的一员。

     训练前臂与训练腹部同时进行?

  这就是悬吊举腿的一石二鸟,与仰卧举腿相比,悬吊举腿的过程中,腹部发力的输出成倍提高。训练效果则是另一个等级了,除了腹部得到了训练之外,紧握的双手刺激前臂肌群的紧绷,使得它成为举腿家族中最经典的一员。

  那么,悬吊举腿最需要注意的是什么问题呢?

  那就是稳定,很多人都会在动作之间出现晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果,如何改之?

  第一,动作速度放慢,动作就会稳定,训练效果随之提高;

  第二,保持全程收腹,核心稳定性影响动作的完成质量。

  动作讲解:

  抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体(单杠最佳),双手大致与肩同宽,双肩收紧。这是该动作的起始姿势。

  平缓地举起双腿,直到它们与地面平行,这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后反向运动,回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧,两腿始终锁定,只用肌肉控制,不要用惯性。

  难?易?

  动作速度越快则越简单,反之则难~

  动作幅度越小则越简单,反之则难~

  训练建议:

  动作缓慢注意腹部发力,每组8~20次,每次练习2~4组。

  因人而异控制次数,练习方式参考:力量?增肌?耐力?

 

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