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最易掌握的不稳定俯卧撑:单腿俯卧撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择要做的俯卧撑后,要始终抬起一只脚并伸直。这个细微的差别使这个动作对稳定肌(包括腿部、髋部、腰部和脊椎肌肉)提出了双倍的要求。与标准俯卧撑相比,这个动作需要更强的平衡能力与精神集中力。

  认识到了腿部变化对于俯卧撑的影响后,那么姿势的变更就显得更为重要了。因为自重健身就是这样一个过程,身体没有改变,变得只是动作姿势罢了。

  那么叠腿俯卧撑之后,进阶的就是不叠腿俯卧撑了,也就统称为单腿俯卧撑了。当然单腿俯卧撑包含了众多姿态的俯卧撑,悬空的腿是伸直的、弯曲的、与身体的角度、与地面的高度等等变化会衍生出很多种俯卧撑。这也就是俯卧撑家族人丁兴旺的原因。

  那么,今天只讲单腿伸直的单腿俯卧撑,为以后的其他俯卧撑做基础~

  动作讲解:

  选择要做的俯卧撑后,要始终抬起一只脚并伸直。这个细微的差别使这个动作对稳定肌(包括腿部、髋部、腰部和脊椎肌肉)提出了双倍的要求。与标准俯卧撑相比,这个动作需要更强的平衡能力与精神集中力。

  要点:

  与标准俯卧撑要领相同,但要注意保持对称发展,要确保两侧的练习次数相等~

  组数次数:

  根据自身目的与力量而决定,看表格(具体因人而异):

 

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