桥式总结！康复练习的一大支柱~

　　在之前的多篇文章中，我依次介绍了：

　　腰椎与膝盖康复的关键—短桥式

　　被隐藏的肩伤康复动作—直桥式

　　前链拉伸的第一号：高低桥式

　　颈肩腰腿痛的福利：顶桥式

　　终极康复动作—标准桥式

　　这五个静态桥支撑练习，各自的康复效用已经在文章中罗列出来。本文除了方便查找它们之外，接下来更进一步推荐它们的好处，以便更加重视它们！

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　　桥式的益处总结：

　　·练习桥式可以增强后链的力量。与大多数杠铃练习不同，桥式可以锻炼脊柱的深层肌肉。当这些肌肉强壮之后，它们就会像整个背部的铠甲一样，使脊柱

　　能够正确地排列成行，治愈背部的旧伤，并减少新伤发生的概率。

　　·桥式强有力地主动拉伸身体的整个前链，可以解放僵硬的髋部屈肌，还可以打开腹部、大腿以及膝盖的“结”。

　　·许多武术家（训练高位踢腿）在拉伸时身体前倾。这使他们整个身体的背部很柔韧，而同时前链极其僵硬。桥式能使他们的身体重新恢复平衡，拉伸前

　　链，并弥补任何不均衡的柔韧性。

　　·向后旋转的肩部姿势将增加肩袖里小肌肉的力量，在一定程度上，直线式的举重不可能做到这一点。

　　·肩部的肌肉与结缔组织常常会发生供血不足，这也就是为何该部位易于出现无法治疗的“恼人小伤”的原因。经常练习桥式可以为这些部位提供新鲜血

　　液，促进血液循环，增强治疗效果。

　　·手臂在负荷之下拉伸的姿势可以非常好地锻炼肘部与腕部的紧张柔韧性。把“柔韧力量”融入力量训练和日常活动可以减少肘部与前臂出现问题的机会，

　　比如网球肘、高尔夫球肘、腕管综合征等等。

　　·许多健美者都在忍受肩部下塌，这通常是由过度卧推引起的。桥式可以把胸部肌肉拉回，解决身姿问题，扩充胸腔，增加肺活量。