被隐藏的肩伤康复动作—直桥式

　　关于修复肩部伤病，我已经罗列了众多有效的方法，比如扭转式、鹿角式、背后翻手练习等等。那么今天我将再介绍一个康复训练动作。而这个动作大家也许都练过，但并未重视它，那就是直桥。

　　为什么直桥能够康复肩部？

　　大多数肩部伤病的根源在于肩膀前部肌群太过紧绷而导致的，现在去仔细观察直桥的肩部位置，是不是在拉伸肩膀前部？答案是毋庸置疑的，直桥在拉伸僵硬的肩膀从而对于肩部伤病修复有很大作用。

　　推力强于拉力导致肩膀前部受伤原因：震惊！不均衡训练引发的肩伤

　　同时，直桥式中上肢和下肢作为支架协同发力，这个动作开始锻炼肩部后侧的深层肌肉。双腿伸直也更加激活了股二头肌，而且可以让膝盖后面的肌腱产生紧张柔韧性。双腿伸直这一姿势更好地调动了腹部肌肉，使髋部屈肌放松。而力量型运动员身上的这些部位都是出了名的僵硬。

　　对于身体后链力量的打造也是很有效果的，如果你的后水平不知道如何发力，现在你来试试直桥，也许会有柳暗花明又一村的感觉。相信在读了这些之后，你会重视这个基础动作的。

　　动作指导：

　　如果拉伸肩膀，应在此图基础前移双脚~

　　在地上坐直，双腿向前伸展，双脚分开,与肩同宽。把手掌平放在身体两侧。手掌下压，同时向上推髋部，直到双腿和躯干成一条直线。下颚上抬，眼睛望着上方。这是支撑姿势。保持此姿势，尽量平缓呼吸，达到规定时间。然后反向动作，慢慢回到起始姿势。

　　训练安排：

　　·练习时，一组应坚持20秒以上，一次练习2~3组即可。

　　·要追求动作的完美，细节掌控很重要。

　　·不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。

　　·关节“润滑”训练应该是提供能量，而非耗尽能量。

　　·经常训练以保持灵活性，但不要拖累肌肉。