如果你是一位富爱观察的健身好手,你会发现在自重与自由重量训练中有很多“类似”,不仅运动姿态相同而且训练肌群也不谋而合。
倒立撑与杠铃推举(不借力)就是一对孪生兄弟,作为训练上肢推力的绝佳训练,两位兄弟在不同健身种类里担负着重大责任。就像俯卧撑相当于卧推一样,高难度的倒立撑与推举往往不是最流行的,但依然不影响它们的地位。
老派大力士道格·赫本利用倒立撑提高推举成绩
老派大力士表演极限推力绝技!
掌握倒立撑是有一定难度的,而今天的教学动作就在难度上降低许多许多。
那就是——静力推举。接下来的教学你还会发现这个动作就是推举,只不过是徒手的;也会发现它就是倒立撑,只不过是颠倒的。
总而言之它很安全,不仅可以作为训练肩部的极佳补充训练,也可作为热身活动肩部的动作,更可以作为恢复肩伤的一大动作。
那么,来看教学吧~
静力推举
动作详解:
站立姿势双脚与肩同宽或略宽,弯曲双臂双手位于肩部两侧,尽量外摆,扩张胸部(就像要推起杠铃一样)。肘部尽量向后收,就像要用肩脚骨夹破一个核桃一样,然后用力紧绷双臂和躯干上的所有肌肉。此为起始姿势。
呼气,同时慢慢往上推,此过程中双手紧紧摸成拳头。双臂伸直时暂停,保持耸肩姿态,用最大力气紧绷肌肉两秒钟。吸气,同时向下回归起始姿势。
此为一个往复~
静力推举
动作意义:
尽管该练习使用了较宽的肘部姿势,但因为并没有使用重物,所以仍然非常安全。虽然在该练习中难以衡量“进步”,但是随着双肩及其对抗肌群越来越强,相对的肌肉群的收缩力就会不断增大,你确实在进步。所有静力练习均是如此。静力推举不应该是你锻炼的主要动作,但它确实可以作为非常好的强化技巧,同时对肩袖也非常有益。慢速多次练习时,该动作真的可以让肌肉燃烧起来,使你痛快地出一身汗。
训练建议:该动作看似简单实则不易,训练中注意训练要点的每字每句,而不是简单地伸直手臂而已。训练组数次数根据自身实力安排,1~3组,每组6~12次即可。再说一遍:注重发力的感觉!
清热化痰,止咳平喘。用于外感风热所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥10改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥310改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥180清热化痰,止咳平喘。用于外感风热所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥10本品清热化痰,止咳平喘,用于外感风热所致的咳嗽,咯痰,感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥32.79用于治疗急、慢性呼吸道疾病(如急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等)引起的咳嗽、痰液粘稠、排痰困难、喘息等。
健客价: ¥22清热化痰,止咳平喘。用于外感风热所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥11用于治疗急慢性呼吸道疾病(如急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等)引起的咳嗽、痰液黏稠、排痰困难、喘息等。
健客价: ¥26.5养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁及小儿夜不安寐。
健客价: ¥19调补阴阳,开窍益智。用于小儿轻微脑功能障碍综合症。
健客价: ¥60不能切除的局部晚期或转移性胃癌。
健客价: ¥5201.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥7.5用于轻、中度原发性高血压的治疗。
健客价: ¥90消食,降血脂,通血脉,益气血。用于动脉硬化症、高血脂症等。
健客价: ¥28适用于急、慢性呼吸道疾病(如急、慢性支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张,肺结核等)引起的痰液粘稠,咳痰困难。
健客价: ¥6适用于痰液粘稠不易咳出者。
健客价: ¥35生精片:补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。 迈之灵片: 1.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、
健客价: ¥1024活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥17滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥7.5养心,健脑,安神。用于精神忧郁,易惊失眠,烦躁。
健客价: ¥261.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥22养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28祛风除湿,活血止痛。用于风湿阻络引起的肌肉关节疼痛。
健客价: ¥68补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥33