揭秘！监狱大暴乱的经历（下）

　  在上文中，无心在监狱动乱中战斗的保罗却因意外落得“要在圣昆汀这等藏污纳垢之地永久的成为瘸子”的结果。

　　不甘命运安排的保罗要如何重拾斗志与伤病做斗争呢？他最后成功了吗？

　　请看本文揭秘~

　　书中获至宝

　　那一周，除了吃饭时间，我几乎都躺在床铺上。我特别喜欢读书，在监狱里也曾因这一爱好受益良多。一有机会，我就会踉跄着走到破旧的监狱图书馆，寻找关于受伤恢复一类的书。我发现两本相关书籍，在提到关于软组织受伤的问题时都强调：并非实际的受伤部位限制了恢复后的活动，而是瘢痕组织。

　　任何组织在受伤之后都不免会留下瘢痕组织，而且在很多时候，这是好事，能把受损的身体结构联结在一起，取代因受伤而丧失的功能，甚至还可以预防感染。瘢痕组织的韧性通常比正常组织还强，但对力量训练来说却有负面影响，这是因为瘢痕组织不太灵活，而这使受伤部位比原来绷得更紧。

　　瘢痕组织会拉扯周围的肌肉，使之速度降低，功能减少，并引起关节疼痛。唯一使瘢痕组织更灵活的方式—相信你已经想到了—就是适当拉伸。

　　被动拉伸治愈伤痛后就要训练主动拉伸三诀

　　借助柔韧性训练疗伤

　　我很快就学会了几项拉伸练习，可以在不疼痛的情况下练习。我每天都在不厌其烦地拉伸，如果可以的话，我甚至每小时都在练习。这确实对我背部和大腿有好处，在几周之后，我就能恢复一些上身的体操练习了。一个月后，我就可以正常走路。只用了6周，我就能恢复锻炼腿部的自身体重练习了。这确实提高了我的恢复速度。新鲜血液的流动以及组织的刺激直接把养分带到了受伤部位，所以，我每天都可以感觉自己在变强大。我一直坚持拉伸这一部位，在康复期间，还阅读了相关的书籍，吃透了每一本关于柔韧性和瑜伽的书。3个月后，我的髋部便完全恢复正常，而且在这之后也没有留下任何特别的问题。其实，我甚至可以说我的髋部比我在20几岁刚入狱时还要强壮。

　　伤后体会

　　自重训练的确在治疗过程中助了我一臂之力，如果没有它，我就不会像今天这样健康、强健，新陈代谢旺盛，运动能力也更胜于前。但是，坚持不断拉伸受伤的髋部无疑在我的恢复过程中起到了非常大的作用。

　　正如我所说，我们只能在身体受伤时才能更深入地了解它。当一切都正常时，我们不会留心这些平时看起来司空见惯的东西。在狱中受伤的经历，虽然在当时让我觉得恐惧，但事后想想，也未尝不是一件好事，正是这段经历促使我研究了柔韧性。在这次事件之后，我更加认真地练习拉伸，并开始寻找在狱中可以教我高级拉伸技巧的家伙。

　　说来好笑，在恢复体操训练之后，我还继续进行被动拉伸练习。我发现，其实我在拉伸的时候更经常受伤。记住，你不需要练习被动拉伸—除非你的身体还处于需要治疗的阶段，不能进行主动拉伸。随着你的伤处的痊愈，你也可以面带笑容地跟被动拉伸说再见了。重新练习主动拉伸，并进行一些自重练习，来练就关节的柔韧力量，并促进血液流动，这会让你以最快的速度恢复。

　　保罗疗伤秘籍：汇总！治疗伤病的疗伤八法！