四个秘诀实现长久进步！

　　进步说来简单——很多事都说来简单，但在现实中，生活并不这么容易，总会有拦路虎。有时你的训练会停滞不前，可能时不时地，你不能增加反复次数，不过停滞最常发生在训练者达到某动作成熟标准，准备升级更高强度动作时。虽然以前都做得不错，但有时候他就是不能从容的升级强度。

　　我是一只小小鸟

　　如果你也遇到了这样的问题，下面的四个方法会帮你渡过难关：

　　1.降低体重。动作难度越高，就越需要肌肉与体重成很好的比例。结实的肌肉当然不会阻碍你成功，但脂肪会。如果你发现自己停滞不前，很难进步，那可以集中几个月内甩掉赘肉。

　　2.多休息。干劲与刻苦都值得赞美，但是如果让身体超负荷工作，那就是自讨苦吃。尝试增加休息的天数。通常来说，如果训练过度的话，回到初始简便的训练计划（相对自身而言），便会使你继续进步。

　　时刻反省

　　3.有耐心。这是一个常见问题，经常有训练者迷恋于进度，逼迫自己每次训练都增加很多次反复，以期迅速升级。这时他们的动作往往不标准，开始草率应付或是依靠惯性而不是力量做动作。很快，他们就会尝试远远超出他们能力的动作，他们不能理解为什么自己的进度会戛然而止（我们必须要有自信，但不要自大）。

　　如果你也遇到了类似的问题，那就从退阶动作重新开始。仔细检查动作姿势是否完美，然后再慢慢提高。我保证，身体会适应、发展——按身体自己的节奏，而不是你的节奏！

　　4.干净地生活。帮助自己身体适应、发展的方式之一，就是正确对待它：让它睡足觉，别给它灌酒精和毒烟，别让它透支，尊重它。最后，要有信念。不要失望、沮丧或生气，坚持长期训练，适应它并感受它带给你的益处。信任你的身体。

　　遵循以上建议，你会在以后的锻炼岁月里不断进步~