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拉力之《街头健身》入门要求

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是对于开始街头健身之前的最低要求,那么,这个0级别是啥样的水平呢?我将为大家带来动作要求及练习方式~

  在《街头健身》一书之中,作者在全书教学内容之前写出了0级要求。

  这是对于开始街头健身之前的最低要求,那么,这个0级别是啥样的水平呢?我将为大家带来动作要求及练习方式~

  0级要求

  团身直角支撑30秒;

  每种静态支撑姿势保持2分钟;

  30个俯卧撑;

  20个屈臂撑;

  10个引体向上。

  达到以上要求要花多长时间取决于你对自己的要求、你的训练动力以及你以往的运动经历。对自己要求越严格,打基础的时间就越短,开始正式训练的时间就越早。

  引体向上(正握)

  (反握)

  定义:双臂用力把身体向上拉起。

  描述:正手或反手握杠,双手间距与肩同宽,悬挂在杠上,用力拉起身体使下巴过杠,手臂伸直回到起始姿势。

  主要锻炼肌肉:背阔肌、肱二头肌、肱肌、大圆肌、肱桡肌。

  变式练习:

  窄握

  宽握

  正反手握杠

  反手窄握

  反手宽握

  垂式握杠

  简化练习

  反向划船

  屈膝反向划船

 

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