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推力之《街头健身》入门要求

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是对于开始街头健身之前的最低要求,那么,这个0级别是啥样的水平呢?我将为大家带来动作要求及练习方式~

  在《街头健身》一书之中,作者在全书教学内容之前写出了0级要求。

  这是对于开始街头健身之前的最低要求,那么,这个0级别是啥样的水平呢?我将为大家带来动作要求及练习方式~

  0级要求

  团身直角支撑30秒;

  每种静态支撑姿势保持2分钟;

  30个俯卧撑;

  20个屈臂撑;

  10个引体向上。

  达到以上要求要花多长时间取决于你对自己的要求、你的训练动力以及你以往的运动经历。对自己要求越严格,打基础的时间就越短,开始正式训练的时间就越早。

  动态练习

  俯卧撑

  定义:双手撑地,成支撑练习的起始姿势,用臂力推起身体。

  描述:双臂伸直,双手撑地,腹部朝向地板,身体紧绷,头部、躯干、腿部始终成一条直线,双臂做屈伸运动。

  主要锻炼肌肉:腹直肌、胸大肌、股直肌、三角肌前束、肱三头肌。

  变式练习

  简化练习

  上斜俯卧撑

  膝盖俯俯卧撑

  屈臂撑

  定义:双手撑在双杠或单杠上,用臂力将自己推起。

  描述:双手撑在杠上,通过手臂屈伸完成动作。

  主要锻炼肌肉:胸大肌(下束)、三角肌前束、肱三头肌。

  简化练习

  双手撑在长凳上、双脚放在地板上(长凳屈臂撑),或者手脚都撑在长凳上。

 

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