双立臂的好处

　　双立臂的好处

　　虽然双立臂的疯狂流行是最近的现象，然而双立臂这个动作本身并非刚刚出现的——完全不是。它历史悠久，能够一直追溯到我们的灵长类先祖。如今，你去动物园，幸运的话能够看到黑猩猩或猴子攀上并越过一根树枝——你看到的就是动物版的双立臂！那些进化到在树上生存的物种都不得不将自己上拉并越过水平的树枝，它们做到了，而且运用了双立臂或者其他看起来极为相似的动作。我们人类，曾经也是那些物种中的一员。

　　历经沧海桑田，到了现代，这种上杠动作仍然是人类生存所必需的。在我儿时的记忆中，我曾多次被人到处追赶，不得不翻墙逃脱。太肥胖、身材走形太厉害，以至于无法翻过去？你会被人一把抓住屁股，或者更糟。正因为如此，军中的体操训练课均提供矮墙让人练习——对一些训练者来说，这通常是课程中最困难的部分（除非他们已能做双立臂）。警察和消防员都需要用双立臂技艺翻墙。这是关乎存亡的不可或缺的动作，弯举或卧推就绝对不是。

　　自从人类开始系统地提高身体素质，双立臂在各种训练中都获得了重要而崇高的地位。对古希腊人和古罗马人来说是这样，对乔治斯·赫伯特（GeorgesHébert）和弗朗西斯科·阿莫罗斯（FranciscoAmoros）这样的现代早期运动先驱来说也是这样。当然，后来它们就绝迹了。现在是健美当道，人们只关心自己手臂的尺寸，忽略了手臂的能力。（别让自己陷入那个误区，好吗？）

　　好吧，双立臂是有用的，是“实用的”。然后呢？我想要的是实用速度和爆发力。好吧，双立臂也能让你拥有它们。在增大力量与肌肉方面，双立臂真的是一项独一无二的技艺。与大多数力量型技艺不同，双立臂要求极具爆发性的拉和推的动作，从而让躯干越过单杠。因此，它能够极好地锻炼全身：拉的动作锻炼背部和肱二头肌，推的动作锻炼胸部、肱三头肌和肩部。为了练习这个动作，你还需要强到变态的抓握力。此外，钢铁般的腹部和矫健的后链也必不可少。有了它们，你才能把身体猛地摇晃上去。更要注意的是，没有协调性、时机感和全身肌腱的力量，你就别想做到它——双立臂根本不可能由这样的你做出来。我可不是在胡说八道。我遇到过许多极为强大而健壮的男人，他们能够做一整天的俯卧撑和引体向上，但是对双立臂一筹莫展，因为他们缺少做这个动作所需的某些全身性的素质。“某些全身性的素质”就是能够让人在极短时间内打造出变态爆发力的秘密武器。

　　好好休息，朋友。明天我即将向你展示拥有这个小东西的方法。