不可否认的是,在练习自重健身的训练者大多数喜欢在大庭广众下“炫”一把,俗称“装X”,哈哈,学会龙旗之后,我们的表演单又多了一员猛将!
那么,龙旗如何做的美观震撼博人眼球呢,我来介绍两个变式哈~
龙旗漫步
龙旗漫步是一个非常好的训练起始动作,学会了它,你可以应用到平常训练中,让你的训练更加有趣!由于漫步中身体重心在变化,所以抓住器材的手需要更加努力抓紧。这个动作相对于标准龙旗简单一点,但炫技效果更强,所以推荐第一个学习技巧。
1.以立龙旗姿势为起始姿势。
2.双腿并拢为起始姿态,弯曲一条腿的膝盖向下踏步,然后另一条腿重复,直至双腿在接近与地面平行的位置并拢,然后再漫步回立龙旗姿态。
3.依据个人实力决定漫步距离、速度与次数。
龙旗剪刀腿
我们可以在身体保持水平的同时加入剪刀开合的姿势以略微增加龙旗的难度的同时让龙旗根据观赏性,剪刀腿是汉尼拔训练核心时最喜欢的动作,看一下他的影片没准你就会爱上它。剪刀腿龙旗要求你的核心区肌肉十分强大,因为你要在保持身体水平的同时移动双腿。所谓装X需谨慎,一定确保自己有实力再去炫哈~
1.以立龙旗姿势为起始姿势,然后将身体降至水平。
2.像剪刀开合一样上下摆动你的双腿。尽量保持膝关节锁定。初始阶段可以小幅度地摆动双腿,后期可以加大摆动幅度、减缓摆动速度。
3.尽量长久地做这种动态练习。之后或者抬起身体回到立龙旗姿势,或者直接让双脚落地,休息。争取在10~20秒之内多做几次。
至此为止,龙旗的教学告一段落,那么训练有没有终点呢?
答案是否定的,艺无止境。龙旗只是万千训练动作的一员,当你熟练掌握龙旗无压力的时候,再去尝试前水平俄挺等训练动作时就会更好入手一些。
总之,训练无止境,共勉!
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