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中转点!能不能龙旗就在于此了~

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩部放在一个较低的平台上,双臂举过头顶,用力抓住杠子或其他物体。

     循序渐进不仅是锻炼所要遵循的关键点,也是人生路上的一盏明灯。脚踏实地的埋头苦干,时间的磨砺会打破任何阻碍!

  上一篇文章介绍了龙旗的降落,初学者如何在立龙旗的姿态下给腹部施加压力。那么当适应了团身龙旗的压力之后,我们就该进阶下一步了,伸出你的双腿。这是利用改变重心来提高训练强度的,所有自重健身动作都遵循这个道理。

  今天的教学动作会瞬间提高压力,上手很难,但如果练好了这两个动作,接下来的龙旗进阶就会得心应手的开展了。

  那么,我们开始吧!

  单腿龙旗

  动作详解:

  1.肩部放在一个较低的平台上,双臂举过头顶,用力抓住杠子或其他物体。

  2.从这个姿势开始,将双腿和躯干抬起成立龙旗姿势。将一条腿收起以使膝盖尽量靠近胸部,身体其他部分始终伸直(特别是腰腹)。

  3.以肩部为支点,整个身体尽量缓慢地下降。要始终牢牢抓住杠子或其他物体,腰部不能弯曲。保证所有的动作都是由上半身发起的。

  4.继续下降,直至全身与地面平行。整个过程算1次练习。

  组次安排:完成3~4组,每组4~8次。

  分腿龙旗

  相对于单腿龙旗,分腿龙旗对于腰腹的压力是均匀的,更有利于完成标准龙旗(分腿角度越小越好)。

  动作详解:

  1.肩部放在一个较低的平台上,双臂举过头顶,用力抓住杠子或其他物体。

  2.从这个姿势开始,将双腿和躯干抬起成立龙旗姿势。双腿分开膝盖锁定,身体其他部分始终伸直(特别是腰腹)。

  3.以肩部为支点,整个身体尽量缓慢地下降。要始终牢牢抓住杠子或其他物体,腰部不能弯曲。保证所有的动作都是由上半身发起的。

  4.继续下降,直至全身与地面平行。整个过程算1次练习。

  组次安排:完成3~5组,每组6~10次。

 

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