降落！龙旗自此开始~

       当熟练轻松的学会立龙旗姿势后，我们就可以试着给腹部施加压力了！

　　那么作为初学者，我们要小心翼翼循序渐进。先从团身开始，即使直体能够下降一定角度，但不降到底也不会有很大帮助。

　　团身有两种方式，第一种是初级团身，即要不弯曲身体呈团的团身，这种简单的团身适合所有龙旗初级训练者。第二种高级团身相对进阶，即背部挺直的团身。

　　那么我们先学初级团身龙旗~

　　初级团身龙旗

　　当你能够熟练地依靠肩部保持身体的平衡之后，就可以练习团身龙旗了。在这个练习中，你需要将双腿收起，使膝盖尽量靠近胸部，并完成完整的练习。

　　1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。

　　2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。你应依靠肩部保持身体平衡和躯干直立，然后将双腿收起，使膝盖尽量靠近胸部。

　　3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。整个过程算1次练习。

　　组次安排：

　　做3~5组，每组3～8次。这是一种打造力量的练习，所以与其他的核心区练习相比，不用做很多次。

　　高级团身龙旗

　　那么当轻松达到以上组次的训练（最高组次），就可以进阶到平背团身龙旗训练了。

　　与初级团身龙旗相比，高级团身龙旗的区别在于背部的平直。

　　1.肩部放在自己选择的训练器材上，双臂举过头顶，用力抓住器材。

　　2.达到立龙旗姿势，双脚指向天空。将双腿收起，但背部保持平直状态（注意收缩腰腹）。

　　3.之后以肩部为支点，使整个身体下降，直至下背部几乎与地面平行，然后做反向动作，直至躯干再次直立。整个过程算1次练习。

　　组次安排：

　　做3~5组，每组5～12次。注意不要太过力竭，以免滑落受伤。