自重答疑·第十九期

       问题一：动作伤膝盖

　　很多朋友都问过我相似的问题，关于训练与伤害。

　　一个动作对身体会不会造成伤害，这是因人而异的。以深蹲与膝盖为例，顶级运动员的膝盖绝对强健的情况下，即使负重百斤搞单腿深蹲，他的膝盖也不会受到伤害。而骨折恢复期的人，即时站立都会伤害到他。

　　所以，看某个动作是否伤害，首先要对自己有个评判。人的身体承受能力很强，绝对不是几个深蹲就能伤害到它的。注意循序渐进的原则，膝盖会越来越强健。

　　问题二：疲劳与恢复

　　简单直白的说，疲劳就是身体累了，那么累了应该怎么办，就是需要休息。

　　为什么会累？是因为多种因素造成的，训练强度过大是一方面，饮食睡眠补充不够也是一方面，精神操劳过度也是一方面。所以你应该好好回顾自己一周以来这三个方面有何变化，找到了原因就好对症下药了。

　　问题三：俯卧撑的侧重点

　　上斜与下斜俯卧撑是针对胸肌的上下而做的俯卧撑，而折刀俯卧撑是针对三角肌前束的针对性训练。它们都是训练推力的好动作，各有各的针对性，也有相同点。

　　可以一起训练，也可以分开训练，这要看你的训练目标与计划而定了。

　　问题四：雾霾与训练

　　是的，雾霾侵略中国，也侵略了每个人的朋友圈。

　　我对待雾霾的态度是，处之泰然，不关注，不放纵。

　　一切照旧，我锻炼不受任何因素影响，只要能动就去锻炼，谁叫我喜欢它呢～

　　登山动作，我教学的已经是最简单版本了，想要在简单，减少腿部的幅度与训练的次数就可以了，循序渐进，会达到高标准的，加油。

　　问题五：精简的动作计划

　　谢谢哈，我们共勉～

　　你的训练计划很精简也很完全。“精简”体现在了你的训练动作就简单几个，不会占用太多时间，这也可能是你做这个计划考虑的一方面吧。“完全”体现在了每个动作都锻炼了身体的不同肌肉群，三个动作训练了全身所有。

　　计划很棒，加油！

　　问题六：膝盖防护

　　膝盖酸痛是哪里产生的，你需要先确定下来，是骨骼、肌腱、韧带、肌肉？

　　做一些防护与恢复也是必要的，比如护膝按摩等帮助等。

　　训练动作很多，深蹲以及变式等力量训练，摸高、跳远等爆发力训练都可以帮助膝盖更加强健。

　　问题七：倒立的不同变式

　　不同动作有不同发力方式，就有不同的技巧。

　　头手倒立是为了找到身体倒立的感觉，而双手倒立才是步入倒立撑训练的第一步。我建议直接训练双手倒立，配合乌鸦式即可。头手倒立可以当做训练技巧做，有没有皆可。

　　问题八：专项训练

　　简单直接的一个训练动作就可以搞定所有肌群，这是肯定没有问题的。

　　之所以有分化训练是为了弥补某肌群短板或提高专项肌群而做的。

　　我建议初期训练一个动作即可，后期提高可以添加一个或多个专项训练，因人而异。