女性健身不能忽略器械锻炼

　    核心提示：好多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实，很多女性因此对健身产生误区，从而害怕接近它。

　　好多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实，很多女性因此对健身产生误区，从而害怕接近它。下面我们主要教你如何使用健身器械，选择有氧或无氧器械进行针对性的锻炼，会让女性朋友更了解健身。

　　尤其对一些身材偏瘦的女孩来说，健身的主要目的是塑造完美的身体曲线，此时，选择合适的器械健身可以起到修正体形的作用。还有一些女孩肩膀太窄、腿太粗或是腹部及腿部的脂肪较多，也可以在做有氧操的基础上，通过健身器械训练达到局部减脂的目的。

　　健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。

　　有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。有氧健身器械可以作为运动前的热身，也可以安排在无氧运动器械后持续地运动，以达到减肥的目的。

　　无氧运动器械主要是安装了配重铁块的各种单独和组合练习器，还有哑铃，杠铃等，单独的练习器械例如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。通过调节器械重量以及制订锻炼的具体次数和组数，无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量，达到塑形的目的。通常，无氧运动在一定强度的有氧运动之后(例如10分钟)进行比较好。

　　特别提醒：女性无氧器械训练“四不宜”

　　器械健身与其他体育锻炼一样，要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是长期锻炼的结果。要有针对性、有选择地提高一些肌肉群的力量，例如腰腹、肩部、臀部、腿部等肌群，以增加肌肉弹性，增进肌肉力量。同时要注意控制运动量，不能凭兴趣突然猛练，要循序渐进，以免损害身体健康。

　　对于女孩子来说，进行无氧器械训练还有“四不宜”：重量不宜过大，次数不宜过多(每组超过30次)，时间不宜过长(不超过60分钟)，组数不宜过多(6组)。一般一周练3至5次，每次40至60分钟就足够了。

　　当然，能去专业的健身房，把跳有氧健身操和器械训练有机地搭配起来，效果会更好。