十六.疼痛周
这是一项有趣的策略,能让你摆脱困境。当身体的某一部位需要特殊训练时,明智的做法就是提高那个部位的训练强度和训练量,再给予充足的时间用来休息和恢复。
那么,什么叫“明智”?试试“疼痛周”吧,这是七八十年代的健身房里的一种常见的健身策略。(你现在听不到这种策略了,这也是我认为你可能想知道这种策略的原因。)
当你的训练变得越来越乏味时,选择身体的某一部位,该部位的健身进度对你来说较为滞后---比如说,胸肌。现在,我们要做的不是略微地提高胸肌的训练频率和训练量,而是要给胸肌大量的训练,即连续5天、每天都训练这个部位。
如何利用?
要利用疼痛周的方法,其实非常简单。
选择5种动作,并把每一种都做5组极其虐心、极其艰难的训练,每一种动作都放在不同的一天里做。这就是你要做的全部内容---在这一周里不做其它的训练。然后在周末停止训练,好好享受一下应得的休息时间。接着,从下周一开始返回到你以前的正常训练中。(相信我,你会感激这种方法的。)
要训练胸肌,疼痛周的方法可能是这样:
星期一,手放在两把椅子上做俯卧撑:5组×极限次数
星期二,双杠曲臂撑:5组×极限次数
星期三,击掌俯卧撑:5组×极限次数
星期四,双立臂:5组×极限次数
星期五,手放在三角桌上做单臂俯卧撑:5组×极限次数
星期六,休息
星期日,休息
星期一的训练应该是艰难的,但是你还能挺得住。在星期二,你应该觉得胸肌有点疼,这使得当日的训练额外地艰难。星期三,你的胸肌会感到深度疼痛,并在每一组训练的每一次动作中尖叫。奇怪的是,在星期五的时候,你的胸肌会感觉到它们好像已经开始适应了---但是,你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把。
疼痛周最精彩的部分是:它看似无效,但实际上是有效的。使用此法,你实际上真的可以在短时间内提高滞后的身体部位的健身进度。你不相信我?那就试一试。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥117理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥15本产品广泛应用于家庭保健、运动护理及医疗临床等物理降温,使用方便,能迅速缓解因发热、头痛、眼倦、扭伤等所产生的不适或痛楚。
健客价: ¥18壮筋骨,活血脉,祛风利湿。用于血脉凝滞,腰腿疼痛,风湿麻木,关节酸痛,行步艰难。
健客价: ¥31理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥14舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥6.8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥57用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥53肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥52益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥38散瘀止痛,用于跌打损伤,筋骨酸痛,骨节疼痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥14.2舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥13舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥6清热解毒,化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多,色黄质粘,或赤白相兼,或如脓样,有异臭,少腹坠胀疼痛,腰部酸痛,尿黄便干,舌红苔黄腻,脉数;盆腔炎、附件炎等见上述证候者。
健客价: ¥48舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥33舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥13.8舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥6.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥7.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.5