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蜕变之训练策略(十六)疼痛周

2017-10-05 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:星期一的训练应该是艰难的,但是你还能挺得住。在星期二,你应该觉得胸肌有点疼,这使得当日的训练额外地艰难。星期三,你的胸肌会感到深度疼痛,并在每一组训练的每一次动作中尖叫。奇怪的是,在星期五的时候,你的胸肌会感觉到它们好像已经开始适应了---但是,你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把。

  十六.疼痛周

  这是一项有趣的策略,能让你摆脱困境。当身体的某一部位需要特殊训练时,明智的做法就是提高那个部位的训练强度和训练量,再给予充足的时间用来休息和恢复。

  那么,什么叫“明智”?试试“疼痛周”吧,这是七八十年代的健身房里的一种常见的健身策略。(你现在听不到这种策略了,这也是我认为你可能想知道这种策略的原因。)

  当你的训练变得越来越乏味时,选择身体的某一部位,该部位的健身进度对你来说较为滞后---比如说,胸肌。现在,我们要做的不是略微地提高胸肌的训练频率和训练量,而是要给胸肌大量的训练,即连续5天、每天都训练这个部位。

  如何利用?

  要利用疼痛周的方法,其实非常简单。

  选择5种动作,并把每一种都做5组极其虐心、极其艰难的训练,每一种动作都放在不同的一天里做。这就是你要做的全部内容---在这一周里不做其它的训练。然后在周末停止训练,好好享受一下应得的休息时间。接着,从下周一开始返回到你以前的正常训练中。(相信我,你会感激这种方法的。)

  要训练胸肌,疼痛周的方法可能是这样:

  星期一,手放在两把椅子上做俯卧撑:5组×极限次数

  星期二,双杠曲臂撑:5组×极限次数

  星期三,击掌俯卧撑:5组×极限次数

  星期四,双立臂:5组×极限次数

  星期五,手放在三角桌上做单臂俯卧撑:5组×极限次数

  星期六,休息

  星期日,休息

  星期一的训练应该是艰难的,但是你还能挺得住。在星期二,你应该觉得胸肌有点疼,这使得当日的训练额外地艰难。星期三,你的胸肌会感到深度疼痛,并在每一组训练的每一次动作中尖叫。奇怪的是,在星期五的时候,你的胸肌会感觉到它们好像已经开始适应了---但是,你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把。

  疼痛周最精彩的部分是:它看似无效,但实际上是有效的。使用此法,你实际上真的可以在短时间内提高滞后的身体部位的健身进度。你不相信我?那就试一试。

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