睾酮水平提升六则（二）

        睾酮水平提升六则（二）

　　倘若你期望提高你的睾酮水平，这里有一些需要遵循的基本规则。一些专家列出了大量提高睾酮水平的方式，其中通常包含服用维生素和矿物质补充剂。对营养品公司来说，这太棒了。但实际上，除非你的维生素和矿物质水平（比如说锌）低到有危险的程度，否则你体内的激素生产并不会受到牵连。换句话说，研究表明，只要你首先采取了极为均衡的饮食方案，额外的维生素和矿物质并不能真正地令睾酮水平有丝毫的提高。

　　这些年来我听说过大量提高睾酮水平的奇葩建议，比如打手枪。实际上，睾酮水平可以由于各种原因轻微地上升或下降，但其中大多数变化都是表面化而且临时的。然而，下面的规则是最强效和最持久的。要想给身体加油，请遵循它们。

　　第二则：保证足够长的深度睡眠

　　这个问题如此重要，以至于我在第二章中就将它列为自重增肌的十诫之一。

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　　“自《囚徒健身》面世，我便被诸多关于狱中健身者的问题湮没。这似乎是群众—尤其是男人们—特别感兴趣的一个题材。为何狱中的健身者好像可以获得并且保持那么结实的肌肉，而外界的家伙们—那些服用营养品而且在设施完善的健身房中锻炼的家伙—几乎增长不了什么肌肉呢？

　　我可以告诉你原因有很多。有规律的饮食和工作是一个原因，艰苦训练的动机是另一个原因，没有其他干扰也是一个原因。但是，还有一个更重要的原因。我经常被问及类固醇是否有一种天然的替代物，而我的回答总是一样的：有，但是你无法在任何一家药房买到它—其名为睡眠。在睡眠中，你的大脑会命令你的身体生产能够提高表现的兴奋剂。

　　囚徒如同国王那样睡眠。我并不认为这种事情是对的，但它就是客观存在的。在铁窗后面，到了熄灯时间，你必须睡觉。在同一个监狱，熄灯时间总是相同的—像钟表一样有规律。从根本上说，这便是我们的先祖过的日子—金乌归巢（熄灯）后包括大脑在内的神经系统拉下闸刀以进行充分的充电。许多囚徒每晚拥有10小时的睡眠时间—为了便于管理，白天通常还有午休时间。

　　在铁窗后面，到了熄灯时间，你必须睡觉

　　在外界，情况完全不同。人们可以用吊灯、台灯、液晶电视、笔记本电脑和手机来制造自己的人造“阳光”。如果愿意，他们可以通宵饮酒作乐、参加聚会或观看影片。因此，如今大多数人的睡眠非常糟糕（年轻人尤甚）。他们还不明白自己为何被失眠症和睡眠障碍缠身。对于发生了什么，他们一点儿头绪都没有！他们的睡眠完全没有规律，而且铁定时间不足—现代美国人的平均睡眠时间在7小时以下，而且很多人的睡眠时间比这少得多。

　　很多健美方面的作者把休息和睡眠混为一谈，这是错误的。睡眠是一种独特的生理状态，10分钟的睡眠并不等价于10分钟、20分钟或1小时的休息。单纯的休息（不管时间有多长）无法与睡眠媲美。因为，当你睡眠时：

　　·你的大脑分泌生长激素（GH）—在大街上购买它是危险、昂贵和非法的，但是你打个盹就能获得健康而免费的生长激素；

　　·你的大脑生成天然的褪黑素—它或许是当下科学界所知的最强效的有提高免疫力和治疗作用的化合物。；

　　·你的大脑分泌促黄体生成素（LH），它刺激你（对男人来说）睾丸的间质细胞分泌睾酮—它是促进肌肉增长的头号“化学发电站”。

　　睡眠是肌肉增长的基石。如果这还不能劝服你尝试获得更多的夜间睡眠（日间睡眠同样很好），那么这样说如何？—额外的睡眠可以让你的肌肉线条清晰。

　　有规律的睡眠甚至能够让你的饮食变得有规律，但大多数人并不理解这个道理。回溯我们种族进化的过程，一年一度的果实成熟时节是夏末，那时白天最长。在那段时间内，我们的先祖疯狂地吞下他们能找到的所有富含碳水化合物的果实以储备厚厚的脂肪，从而保护自己度过即将到来的严寒和食物匮乏的冬日。荒谬的是，这年头的大多数人（监狱外面的人）人为地将他们受光照的时间延长，比如在家中开着明亮的灯，或者让电视机和电脑整夜开着。结果，他们那受旧石器时代生活方式影响的大脑仍旧认为正处于夏末—全年都是。因此，它们条件反射式地持续泵出神经递质和激素，促使人们吃掉能找到的一切碳水化合物。难怪人们无法坚持节食，他们的脑子一直在努力让他们为了过冬而超量摄入食物！

　　大多数的生长—不管是冰山、植物还是人类的—都是在黑暗之中发生的。肌肉也不例外。很少有健美者意识到睾酮只在夜晚由你的睾丸产生。更具体地讲，睾酮分泌的高峰期在睡眠分期的REM期（快速动眼期，一般来说就是你做梦的时候）。在这里，你需要记住的关键是，在入眠后的最初几小时，REM期出现得相对较少；但是睡得越久，REM期就出现得越多，直到一直出现。概括地说就是：睡眠时间多一分，你的身体能够为你提供的睾酮也就多一分。

　　在美国，大多数人（除了监狱中的犯人）都长期被剥夺了睡眠。常规的6～8小时睡眠时间在我看来真是太少了。那么多少是“太多”呢？除非你罹患脑癌，否则对健美者来说，“太多”是不存在的。如果能忍受每天14小时的睡眠，你就这么做吧。有些人说这是“反社会”的，那么他们是将此与什么对比呢？醒着，一边手淫，一边玩游戏？

　　好了，我们健身吧！