睾酮水平提升六则（一）

　　睾酮水平提升六则（一）

　　倘若你期望提高你的睾酮水平，这里有一些需要遵循的基本规则。一些专家列出了大量提高睾酮水平的方式，其中通常包含服用维生素和矿物质补充剂。对营养品公司来说，这太棒了。但实际上，除非你的维生素和矿物质水平（比如说锌）低到有危险的程度，否则你体内的激素生产并不会受到牵连。换句话说，研究表明，只要你首先采取了极为均衡的饮食方案，额外的维生素和矿物质并不能真正地令睾酮水平有丝毫的提高。

　　这些年来我听说过大量提高睾酮水平的奇葩建议，比如打手枪。实际上，睾酮水平可以由于各种原因轻微地上升或下降，但其中大多数变化都是表面化而且临时的。然而，下面的规则是最强效和最持久的。要想给身体加油，请遵循它们。

　　第一则：艰苦训练

　　你的肌肉会燃烧，会尖叫着求你放弃。你的心率会突破上限，你将颤抖、出汗，全身都感到压力，甚至可能恶心想吐。

　　好样的！你做了一件正确的事！

　　如我所说，现在的流行趋势是进行轻松的训练，保存精力，专注于技巧。这样一来你不是“锻炼”，而是“练习”。“卖力”和“逼自己”如今在健身房里属于低档的术语，被认为是20世纪七八十年代的陈腔滥调。（记得吗，那个年代健身房里不用药的家伙们确实有一些肌肉？）我想说的是，天哪，有些教练如此深信这种理论，以至于让你觉得假使一个训练者筋疲力尽，他就完蛋了。老天啊！

　　当然，我并不建议在进行自重训练时做到彻底力竭的地步，至少大多数时候是如此。我还是建议你在一组练习后给身体留一点儿能量来控制自己的动作，以防在必要的时候无力保护自己。但是这并不表示你不应该卖力训练。你要极其卖力才行。

　　残酷无情的训练不但不会对你的肉体造成伤害，在有充足的休息和睡眠作为缓冲时，它还会使你的身体分泌睾酮、生长激素、内啡肽以及很多其他东西—它们是大自然母亲一直用来奖励猎人和战士的好东西。

　　确切地说，艰苦训练为何以及如何刺激睾酮增长已经耗费了我许多笔墨，但是现在还有那么几个专家质疑它的功效是否真实可靠。对任何能理解“适应”这个概念的人来说，这完全说得通。你的身体受自动调节这种生物学原则支配。而自动调节的一种解释是，为了节约能量，你的身体只会做到它必须做到的下限。

　　挑战极限！顺风旗吉尼斯纪录

　　它期盼过闲适的生活。睾酮是一种强大的化合物，用来打造精壮的肌肉。如果你的身体认为你通过终日在沙发上打游戏与吃巧克力蛋糕就可以过活，那么它为何要浪费能量生产多余的睾酮呢？你用不到它，对吗？

　　另一方面，如果你不得不为了生存而拼命—对你的身体来说，咬紧牙关艰难地做俯卧撑、引体向上和其他练习就如同拼命一般—那么你的身体就会通过制造强效的睾酮来达到适应的目的，因此你就能造出让你完成任务的工具（肌肉），从而让生存变得轻松一些。

　　你不给自己施压，谈何进步！？

　　你的身体很聪明，但它只会对你给出的信号做出反应。

　　好了，我们健身吧！