自然造肉法

       自然造肉法

　　接下来我要将我内心深处关于自重增肌的最终想法贡献出来。

　　对于所有正在读这本书的人，我最后要说的是：请不要使用类固醇。

　　永远不要。你不需要它们，而且从长远来看，它们只会对你起反作用。

　　我马上要告诉你原因了，伙计。

　　类固醇造就的女汉子！

　　激素和肌肉生长

　　现在是宣扬真理的时间。我致力于训练他人以及写关于训练的文章，但我要告诉你的是，你的激素才是真正在打造你的肌肉的东西，与它相比所有的训练都显得次要。晒黑与打造肌肉非常相似，你花在日光浴上的时间好比你的增肌训练，而阳光强度则好比你的激素水平。

　　让我们直面一个现实，那就是你可以终日躺在太阳下，但是假如光线很微弱，比如说你生活在冬天的北苏格兰，那么你是无法晒黑的，你的皮肤不大可能发生什么变化。但倘若住在迪拜，你只需要将你的衬衫脱下几分钟，你的皮肤就会开始改变与适应。

　　冬天的北苏格兰，是无法晒黑的

　　确切地说，肌肉的打造是一样的。你可以尽你所能地进行艰苦而频繁的训练，但假若你的激素水平欠佳，你的收获就将接近于无。在现实生活中，你可以亲眼见到这种情况：普通的小伙子可以去健身房努力锻炼，并且练出一些肌肉；他的女友去了同一家健身房并且同样努力，但是她练出任何明显的肌肉的可能性几乎为零。他们的饮食、训练内容、休息时间与心境几乎相同，那么他们的不同点是什么？是激素水平。

　　一般来说，男性的睾酮水平是女性的10倍左右。

　　和普通女性相比，一个在力量体操方面努力训练的女性将变得更强大，并且更“有型”（好吧，我也厌恶这个词），但是她并不能变得肌肉发达。她做不到。你可曾看过奥运会的电视转播？通常，这个星球上最有力量的女性体操运动员—假设她们是不用药的—看起来并不比普通的身材适中的女性壮多少。确切地说，她们看起来并不像健美者。这是客观存在的事实，哪怕她们比普通的男性强壮许多倍。

　　除了性别之外，我们也能在不同的男性身上观察到同样的事实。一个家伙去健身房像疯子一样训练了很多年，但是收效甚微，而另一位兄弟能够在短短几个月内通过散漫的训练增长大量肌肉。原因何在？在于激素，主要原因是睾酮水平不同。

　　等我们了解了激素（尤其是睾酮）在打造肌肉中真正扮演的角色后，我们的训练方案实际上比较次要这一事实将变得明显。如果你希望变大变强并且在有生之年保持这种状态，那么你首先需要关心的应当是提高你的睾酮水平。研究与简单的经验表明，这并不难实现，而是完全可以做到的—有些男人将他们低下的睾酮水平提高了10倍多！这是如何做到的呢？只需要遵循不多的几个基本规则就可以了。

　　什么规则？把耳朵竖起来，好奇小子。在任何人能够给出的增肌建议中，这些是最关键的。

　　好了，我们健身吧！