自重VS器械（腿部肌群)

　　自重VS器械（腿部肌群)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　俗话说力从地起。这句话说明了腿部力量作为整个身体力量的源泉，是整个身体当中力量输出最重要的方面。所以腿部训练，一定要在你的训练计划当中作为最重要的方面来进行。

　　哈克深蹲VS单腿深蹲

　　大腿正面集群作为腿部力量的构成具有重大的作用。也是放眼过去最容易被人看到的肌肉。而主要构成就是股四头肌。

　　哈克深蹲由于姿势的要求对人来说更加的舒服，所以这个动作越来越受欢迎。而公园里也有根据该动作设计的健身器械。

　　哈克深蹲

　　自重健身方面，腿部训练之王就是单腿深蹲。该动作由于不受地点的限制，而越来越受到大众的欢迎。而训练强度也是相当大的，如果你能完成数十次的单腿深蹲那么你的腿部力量相对于你自身来说已经够用了。

　　单腿深蹲

　　腿弯举VS单腿髋屈伸

　　腿部后面的股二头肌，虽然不容易被发现，但是作为腿部力量重要的输出，也是不能被所忽视的。

　　器械方面锻炼腿部后面的动作主要就是腿弯举。它的原理和手臂弯举一样，是对股二头肌的极大挑战。

　　腿弯举

　　自重健身方面，与之对应的是单腿髋屈伸。这个动作很少被人提到。因为往往爱好锻炼单腿深蹲的人，他的腿部后面也是相当强大的。这个动作不仅锻炼到腿部后面的肌群，而且对核心力量的锻炼也是很高的。

　　单腿髋屈伸

　　最后一点要说的是小腿，小腿作为耐力肌群，它在日常生活当中已经得到了相当大的锻炼，如果你要特殊强化他的话，我推荐单腿提踵。

　　动作越慢越好幅度越大越好。最好在一个平台上面进行，这样你的幅度会更大。如果你能一次做100多个单腿提踵，那么你的小腿就像小发动机一样。

　　单腿提踵