自重VS器械（肩部·三角肌后束)

　　自重VS器械（肩部·三角肌中束)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　拥有壮硕的肩部是一个人倒三角身材的重要关键所在，往往所说的上宽下窄的上宽就是指的肩膀宽，而肩膀宽主要就是三角肌的强壮。拥有壮硕的三角肌不仅会使整个手臂看起来更加完美，也会使得平时穿衣服更加的好看。

　　哑铃俯姿飞鸟VS吊环仰姿飞鸟

　　三角肌后束总是被大家所忽略，因为它所占的体积对于三角肌整个来说是很小的，在正面也是看不到它的。

　　它与三角肌前束中束的作用有所不同，三角肌后束更多用于拉力方面。所以平常在锻炼那拉力动作当中，三角肌的后束就是在锻炼的。

　　这里只提供一个特殊强化三角肌后束的两个动作，因为除非三角肌后束相当的弱是一个短板，所以平常练习不用特殊强化练习。

　　器械健身方面，哑铃俯姿飞鸟是锻炼三角肌后束的一个很重要的动作。同样的是，这个动作要把注意力集中到三角肌的后束，然后手臂保持略微弯曲，全程不要出现再大的弯曲动作，想象手臂是一个整体在运动。

　　哑铃俯姿飞鸟

　　自重健身方面与之相对应的是吊环仰姿飞鸟。动作就像图片中所展示的那样，把吊环调节到一个高度，然后身体在吊环下方水平躺下，就像做水平引体一样，然后手臂保持一定的弯曲，然后拉起自己。很多朋友刚做这个动作时感觉很不自然，这个只需要你逐渐的去熟悉它，去熟练的掌握它就可以。

　　还是提到那一点，如果你拉力很不错，平常都有练习拉力动作比如说引体向上，那么你的三角肌后束一定也很不错。

　　吊环仰姿飞鸟