自重VS器械（肩部·三角肌中束)

        自重VS器械（肩部·三角肌中束)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　拥有壮硕的肩部是一个人倒三角身材的重要关键所在，往往所说的上宽下窄的上宽就是指的肩膀宽，而肩膀宽主要就是三角肌的强壮。拥有壮硕的三角肌不仅会使整个手臂看起来更加完美，也会使得平时穿衣服更加的好看。

　　平举VS冲肩

　　三角肌中束是三角肌中最大的一束，也是影响肩膀的宽度的最重要的一束肌肉，也是影响推力的一个重要因素。

　　作为器械来说，锻炼三角肌中束的动作主要是平举，前平举侧平举等等。练习这个动作最主要的是注意身体不要晃动，把注意力全部集中到肩膀的中束，这就是器械练习当中最重要的一点孤立练习。

　　前平举

　　自重健身练习三角肌中束的动作有很多，这里只提及一个动作，也就是冲肩。随着街头健身的风靡，练习俄式挺身当中一个重要的动作冲肩，也成为了很多健身爱好者的必备动作。这个动作不仅能极大的提高三角肌的力量与肌肉，而且会对于俄式挺身当中作为主要的压力点有一个重要的刺激。

　　练习这个动作要点是，身体保持平直就像俯卧撑一样，注意脚尖点地，腰部不要塌下去，想象自己是一根杠杆把自己的下半身翘起来，压力顶在肩部，最重要的是手臂一定不要弯曲。双手的位置，手指朝前朝后朝侧面都可以。对力量的要求有不同，对柔韧性的要求也有不同，适应自己就好。

　　冲肩

　　附加一个练习，如果朋友你有双杠的话，或者两个稳定的支撑面那么可以练习这个动作。双杠摆荡，这个动作要求手臂伸直，然后前后的摆荡就像图中所示一样。

　　这个等于是动态的一个练习对于肩膀的中束。动作幅度要大一点，注意不要摔倒自己。动作的速度越慢越好，循序渐进。

　　双杠摆荡