自重VS器械（肩部·三角肌前束)

        自重VS器械（肩部·三角肌前束)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　拥有壮硕的肩部是一个人倒三角身材的重要关键所在，往往所说的上宽下窄的上宽就是指的肩膀宽，而肩膀宽主要就是三角肌的强壮。拥有壮硕的三角肌不仅会使整个手臂看起来更加完美，也会使得平时穿衣服更加的好看。

　　推举VS倒立撑

　　三角肌前束对于上半身的推力来说是一个力量输出的关键，所以如果你是在练推力，那么三角肌前束都是在参与的。

　　而特殊强化三角肌前束的动作有很多，在器械方面就是推举，也叫做推肩。

　　器械方面，做推举动作，有很多这里只分为两类，一种是固定器械，一种是自由器械。固定器械进行推肩，更有利于规范发力；自由器械推肩，更有利于练习整体协调性。如果你喜欢锻炼器械，那么我推荐是自由器械进行推肩，最好是杠铃，哑铃也可以。但是由于重物积压在身体上，会给脊柱造成一定的压力，所以初学者不要进行大重量的器械练习。否则得不偿失，健身却成为了伤身。

　　固定器械推肩

　　自由器械推肩

　　提到利用自重健身锻炼三角肌的前束，我最喜欢的动作就是做倒立撑。练习倒立的好处也是数不胜数的，关于倒立的好处和如何练习倒立，以前有文章发表过，大家可以点击屏幕右上角查看历史消息就能看到。

　　然而大家的基础各不相同，刚开始可能做不了倒立撑，所以我在这里推荐一个进阶的动作，也就是折刀俯卧撑。练习折刀俯卧撑时要想象自己像在做倒立撑，身体的上半部分尽量垂直于地面。脚尖绷直，腿伸直，尽量的把重心压在身体的上半部分。

　　折刀俯卧撑

　　熟练掌握折刀俯卧撑练习之后，你就会越来越轻松，然后就可以开始进行倒立撑的练习了。倒立撑如果是面朝墙，也就是图片所示，那样对三角肌前束的刺激是最大的。刚开始下降幅度要小一点，然后做的时候慢慢来，不要伤到自己，不要做到力竭，否则那就会摔下来。

　　倒立撑