自重VS器械（背部肌群)

        自重VS器械（背部肌群)

　　作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。

　　它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。

　　随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

　　划船VS水平引体

　　提起划船，无论是坐姿划船还是站姿划船，在健身房锻炼过的朋友，一定不会陌生，他是锻炼背部肌肉拉力，必不可少的一个黄金动作。

　　自重健身方面与之对应的是水平引体，锻炼水平引体很简单，只要找一个平面能够抓握的平面，无论是一根杠子还是桌子椅子，只要能抓住抓稳就可以进行锻炼。

　　初学者刚开始进行水平引体锻炼时，会掌握不到动作的精髓，或者做不到动作。进行划船练习时可以通过增加减少哑铃的重量而进行调节强度，自重健身是通过动作的姿势改变力臂调节重心，通过手的位置，腿的位置而进行调节，当进行水平引体锻炼不能完成时，可以把手的位置提高或者屈膝练习，这样动作的难度就降下来了，通过循序渐进的锻炼，你的手会越来越低，从而增加锻炼的强度。

　　而更加进阶的动作是前水平引体，这里只是以团身前水平引体为一个例子，这需要很大的力量才能完成不仅要求背部拉力的力量相当大，而且要求核心力量十分的稳定，这也是自重健身所带来的全身协调性锻炼，不会出现明显短板的一个优点。

　　下拉VS引体向上

　　下拉是锻炼背部肌群，最有效的动作之一。特别是对背阔肌的锻炼，练就倒三角身材的关键动作。通过模拟想象也会知道，下拉是在模拟练习引体向上。使得一些超重的人，练不了引体向上的人也能模拟锻炼引体向上。

　　但是它锻炼出来的效果却不能与引体向上相比较。有一些人，下拉的重量远远超过自身的重量，而他做引体向上却不会那么得心应手。因为引体向上，作为自重健身的一个重要动作，它具有自重健身一个共性，那就是不仅是锻炼相对应肌群的力量，而且要求全身肌群一起发力，也就是协调一致无短板。举一个例子，如果你的腰腹力量不够，也许你能完成大重量的下拉，但是你做引体向上，却会因为腰腹力量的不足，而不会做得那么好。这也就是在健身房里，也会存在着各种引体向上的锻炼。因为它实在是不能去代替，它就是王者。

　　直臂下压VS前水平摆荡

　　锻炼背部拉力，这里提一个比较冷门的一个动作，直臂下压，通过这个练习，可以特殊强化肩袖肌群的力量。

　　自重健身，在这方面有一个特别好的动作也就是前水平摆荡。通过这个练习，不仅可以锻炼到，这方面的力量与肌肉，而且也会对前水平这个动作有很大的帮助。刚开始时可以进行屈膝练习进阶到单腿，分腿，并腿。速度从快到慢，一点点的去控制。注意循序渐进。

　　好了，我们健身吧！