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双力臂教学

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,完成双力臂必备的力量基础就是完成标准引体向上,次数来说因人而异,有的人不到十次就能做双力臂,而有的人需要二十次,但最根本的就是力量越大,完成一个动作就越简单,所以越多越好!

    双力臂教学

  在普通人看来,引体能把整个人拉到杠上需要极强的力量,作为衡量自重健身达人的标准,双力臂是必不可少的门槛。

  当下越来越火的街头健身则更重视双力臂的练习,作为杠上运动的基础动作,双力臂担任了承上启下的作用。

  而如何完成一个高质量的双力臂,这是此篇文章所要讲述的。

  力量方面

  首先,完成双力臂必备的力量基础就是完成标准引体向上,次数来说因人而异,有的人不到十次就能做双力臂,而有的人需要二十次,但最根本的就是力量越大,完成一个动作就越简单,所以越多越好!

  推力不足需要多多练习单杠臂屈伸即可。

  标准引体向上

  单杠臂屈撑

  具备了力量基础,双力臂需要的是爆发性的引体上拉,练习方法依旧是引体向上,但需要的是爆发性的!

  阶段一,双手短暂离杠

  阶段二,离杠拍手

  总的来说,爆发力越大越好,从勉强拍手到轻松拍手也是一个阶段。

  技巧方面

  所谓是熟能生巧,掌握一个陌生的动作需要多多的练习才能完善。

  练习方法一:低杠模拟法

  选择一个低杠,利用腿部爆发力上杠模拟双力臂过程,熟悉它,找到上杠的感觉。

  练习方法二:离心练习

  从动作结束位缓慢回复到开始位,记住身体的姿态是S型的,动作越慢越好。

  这就是今天的双力臂教学,能否成功多久成功全靠自己了,加油!

  好了,我们健身吧!

 

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