自重健身十大经典动作(下)
6.前水平
前水平是另一个有效的动作。它能锻炼你的手臂和背部并燃烧核心。很多人认为这很简单。显然他们都是小白。你需要练习很多才能掌握,尤其是如果你有80千克重。
同样,肘部也要锁定,而且不要练习过度。
一个建议,做前水平的时候“假握”(大拇指放在单杠上而不是下)。
7.顺风旗
每个人都爱顺风旗。它能耗尽你的核心力量而且还是个对上肢力量和稳定性的测试。关于顺风旗有很多教程,我只说一点建议:
-没掌握倒立不要练习顺风旗
-开始用云梯横杠练习顺风旗更利于发力。然后尝试最终的版本。
8.俯卧撑\单臂俯卧撑
为何俯卧撑如此热火?其实不很火。火的是单臂俯卧撑。
关于这个动作能说很多,我只说一点建议:
-脚间距离小于肩宽
-肩膀和地面平行
-身体不下垂
-身体弯曲程度尽可能的小
你也许会问:这丫也能做?当然可以,但需要很多练习和耐心,甚至多于很多其它的复杂动作。
9.后水平
后水平不难,但要学俄挺就必须掌握后水平。
很多动作也都需要用到后水平,所以掌握后水平是很好的。最重要的是掌握之后怎么办。最基础的是怎样从后水平的动作恢复。先做出屈膝倒悬垂的动作,然后变成后水平,坚持几秒,再变成屈膝倒悬垂。
10.双立臂
这篇文章不能没有双立臂。你可以在任何地方听到或见到这个动作。有些人说双立臂很必要,要尽快的掌握。有些萌萌(被现代健身洗脑的)说双立臂没用因为它综合了推力和拉力动作。这些萌萌们坚持如果能孤立训练就不要综合练习。
建议:
-用“假握”
-最让人崩溃的就是转换动作的部分。有三个动作可以帮到你:单杠臂屈伸(增加推力)、击掌引体向上(增加爆发拉力)和反向双立臂(先上去,然后有控制的下来,反向动作也叫离心式动作)。
你可以尝试在吊环上做双立臂,这会更容易,因为在转换动作时你可以把吊环向两边推。
完
好了,我们健身吧!
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