我的恩师Joe训练方法（下）

　　我的恩师Joe训练方法（下）

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　　关于双臂力量

　　当人变老的时候，他们的珍贵财产-双臂-变得软弱。但这在Joe身上没发生。在他七十多的时候，他有着一条宛若山脉似得肌腱在他的肱三头肌上，像农民的大拇指一般坚硬有力。直到他去世的那天，他的双臂也保持着强壮有力。

　　这些力量来自水平俯卧撑。Joe不做那些倾斜，反式或者其他改变身体水平度的俯卧撑。他只集中练习水平俯卧撑。他的胳膊显示了这一点。他已经锻炼到了这么一个阶段，一只胳膊就能撑起来–并腿最小程度的扭曲身体。这就是最难的俯卧撑。他一直教导我说，一个运动员最弱的部分代表了他能达到的强壮程度，所以他的俯卧撑并不仅仅雕刻“大块”，而是慢慢地加强关节，肘关节以及肩膀肌腱，在漫长的岁月里，锻炼它们直到超级强壮的地步。我那个时候，时不时会去放风区练下卧推，来检测自己的力量，但Joe告诫我，让我放弃这些。“推的时候永远要记着把手放平，孩子”他告诉我。他非常肯定，如果推举重物的时候抓握会不可避免地导致前臂和肘关节受伤，像网球肘一类的病痛。

　　我年轻的时候还不相信他，现在我相信了。

　　关于倒立

　　当我坐牢的时候，对于倒立俯卧撑–特别是单臂倒立那个，我啥都不懂。我通常都是做超过肘水平的。Joe对那个不太感冒。他相信-像其他老牌的壮汉那样-让自己倒立起来才是锻炼最重要的部分，而不是推举。

　　让自己倒立起来为何这么了不得呢？想想看，一整天，每天都这样，我们都在直立行动。我们的头抬着，我们的脚朝下。你的循环系统只把血推往一个方向-抵抗地心引力。但只要你一倒立，这方向改变了。重力立刻朝着另外一个方向去了。这个颠倒过来的效果极大地刺激了动脉和静脉，给了它们锻炼和更新。颠倒过来的锻炼帮助血液冲刷过大腿，唤醒沉睡的消化系统，运动身体内部的深层肌肉，让我们内耳的前庭器官-教我们怎么保持平衡的器官-得到了锻炼。

　　倒立的体位而且也能提高到大脑的血流量，包括“主腺”和松果体，脑下垂体。这些器官控制着所有的其他腺体和荷尔蒙分泌。这个效果就非常牛逼了！这就是为啥瑜伽大师们把头倒立和肩膀倒立看成是训练的核心内容。人们已经为了得到这些健康上的好处，几千年来都在练习倒立。和倒立撑一样，我看过Joe表演完美的头倒立。保持姿势十分钟甚至更多。他对这些练习极其着迷，非常推崇它们。

　　但是呀，你可不能从任何网店里面买到任何这种倒立练习。而且他们也不会被称作“最先进的科技突破”。所以我猜大部分未来的健身者不会考虑Joe的建议。

　　关于拉伸

　　我过去曾经常常做拉伸-哎呀那可是八十年代，所有人都在做这个。每当我提起这个话题的时候，Joe常常对此不屑一顾。他经常教育我说，放松式的拉伸只会让肌肉更松弛，过分松弛。而他认为这就是无用的。比无用可能更可怕的是，会导致伤患。

　　像我尊敬Joe一样，我也相信他生活在“人人拉伸”年代之前。一个世纪之后，我才意识到Joe是正确的-科学现在才慢慢追上他。研究表明运动员如果是过度柔软，会让他们比普通人更容易受伤。

　　在自重健身中，使用全幅度的运动，你会培养出Joe所谓的“柔韧力量”。既有力又柔软的能力。如果你选择去拉伸，使用主动拉伸。当张紧的时候才去拉伸。这就是猫的拉伸方式。这就是Joe的拉伸方式。而他就像一只老猫那样柔软。

　　（注：主动拉伸在《囚徒健身2》有完整一章）

　　呵呵，这写博客真是有意思极了。谢谢你啊老Joe，我的老师！但是我也有点不够诚实。事实上，那个我认识的老Joe是永远不可能去用博客的。（他通常能说上好几个小时，我怀疑他是否能控制住自己的嘴巴）他会躲着网络走，就像躲着瘟疫一样。因为这会让他减少训练时间。抓住其中的要点，孩子们。关上手机电脑，揉揉眼睛，然后去找一根单杠吊着吧！

　　全文完

　　好了，我们健身吧！