“皮包骨”如何通过自重健身蜕变！？

　　“皮包骨”如何通过自重健身蜕变！？

　　我瘦得皮包骨头，而且总是难以增加体重，哪怕是肥肉。练出肌肉对我来说几

　　乎是不可能的。我应当按照什么样的计划锻炼？

　　不论你信不信，你所执行的训练计划没有你的生活规律和生活方式重要。

　　下面建议是你成功蜕变的关键：

　　1·一定要写训练日志，实实在在地执行训练计划，别对自己客气。从比你平时的练习稍微简单一些的练习开始，而且试着每周都有进步—至少多做一次。真正地对自己狠一些。

　　2.上身练习结束后，试一下做两组吃力的屈臂撑（在热身之后）。如果找不到双杠，请转而做单杠屈臂撑。这些是真正能锻炼躯干肌肉和肱三头肌的练习。

　　3.将计划制订成短期的（为了使自己保持动力），比如我希望在4个月之内使手臂增粗1英寸（2.5厘米）。

　　4.一天吃4次（三顿饭，一顿点心），如同钟表般有规律。每餐以大量碳水化合物、脂肪以及蛋白质为主。别害怕垃圾食品。

　　（如果你喜欢在周末喝酒，那也行，但是请选择啤酒而不是烈酒，因为前者含有更多的碳水化合物，而且它也能减缓你的代谢。许多旧时代的大力士曾通过喝啤酒来辅助训练。我说的是“如果”你有喝酒的习惯，小子。倘若你不喜欢喝酒，那就别喝。）

　　5.学会舒解压力，因为压力会干扰消化。进食后多休息，听听音乐。

　　6.大餐后休息一小时再开始训练。在消化过程中，你的大量血液会更改变路径而流经内脏。如果大多数血液都在你的腹部，就无法进入你的肌肉。

　　7.多睡。你没有意识到压力或睡眠的作用。你接下来4个月的新任务是每天实实在在地睡10小时。如果你晚上的睡眠时间不足，那就白天通过打盹来弥补吧。

　　8.树立信念。信念具有非常真实的生物学作用。如果一开始你将自己视作超人（在4个月之内），那么它就真的会发生。

　　通往成功的路上我们永不停歇！NOPAIN!NOGAIN!

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