自重
问答
问
大囚,囚徒健身里面肩倒立深蹲这个动作我做的标准吗?感觉脖子不舒服?
答
你这样肯定是不对的,朋友。
肩倒立顾名思义,是利用双肩为支撑进行倒立的,如果你的颈椎也就是脖子不舒服有压迫感,那么请你尽快停止你的训练,因为你的动作已经做错了。仔细将自己的照片与书中模特的照片进行对比,你会发现你的上半身的角度没有与地面垂直,这个动作你做错了。
肩倒立这个动作在瑜伽里面也是一个有难度的动作,它对于我们的肩颈胸背等部位的韧性要求较高,所以训练之前一定要进行这些部位的热身,以防止受伤的情况。
那么应该怎样去完善这个动作,让它的角度变得正确,最终达到肩倒立这个水平呢?
我推荐一个动作,那就是瑜伽当中的犁式。动作如何做我已经贴出照片来了。它的发力方式你要注意,千万不要让你身体的压力压迫到你的颈椎,而要把压力分散到双肩上面。即使刚开始你的上半身不能够垂直于地面,那么循序渐进也会逐渐的向这个方向进展。
肩倒立在囚徒健身当中是作为深蹲第一式肩倒立深蹲而出场的。这个动作我不得不提一下,虽然这个动作对于我们的下肢力量要求是属于最低端最省力的,但是对于初学者来说肩倒立的这个体式却是一个难度非常高的动作。所以训练深蹲的时候,我建议不要在这一式上花费太多的时间,可以从第二次开始进行训练。因为要达到这一式的要求,肩倒立深蹲对于很多人是很难的,特别是身体虚弱韧性差或者身体肥胖的朋友,受伤的风险较大。总之,循序渐进、健康第一是我们健身的宗旨。
加油,我的朋友!你能够拿下它的!
好了,我们健身吧!
下肢训练精品课:
掌握篇:两步掌握单腿深蹲!
提升篇:单腿深蹲次数的极端训练法
下肢体能全面提升:跑跳蹲循环训练法!
消水、消痰、消食、滞气,导滞通便。用于一切气食痰水,停积不化,胸脘饱闷,腹胀疼痛,大便秘结。
健客价: ¥5补养肝肾,养血通络,祛风除湿。用于肝肾血亏、风寒湿痹引起的关节疼痛,四肢麻木,以及风湿、类风湿性疾病见上述证候者。
健客价: ¥27益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥5养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
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