腹肌到底能不能天天练呢？

   　腹肌到底能不能天天练呢？

　　下面有两种说法，您支持哪一个？

　　（投票结果一周后公布）

　　说法一：

　　腹肌不建议天天练

　　要获得发达可见的腹肌，你需要做2个基本工作。

　　一是减脂（推荐连续自由泳1小时，注意是连续游并保持心律在100-120/分钟左右，长距离连续蛙泳可能会导致膝盖受损，游一个来回就休息超过3分钟以上极不可取，此时人体会自然产生脂肪保护你的体温，这也就是冬泳者相对体脂高的原因。或者1小时跑步，或者1小时动感单车），有氧可以放在器械后面，如果你想快速让腹肌现形的话，需要每天进行，而且对你的心肺功能也好。

　　第二就是腹肌锻炼。不需要天天练，天天练会让腹肌产生困倦感，收不到明显效果。建议隔日练习1次，腹肌训练应该放在器械和有氧运动前进行，并且连续做3-4个动作，不要放在大肌肉群的训练间隔做，腹肌需要连续刺激。每个动作做20个即可，多了无益，但动作必须到位，如果觉得20个很轻松，则需要增加负重，这样可以增加腹肌肌肉群围度。如何动作到位，请咨询教练，此处不再赘述。

　　练习腹肌的推荐动作（按照动作效果排名）：

　　1、仰卧空中登车：左右腿加起来每组30-40个，必须上身抬起，保持腹部持续张紧，如需负重则在小腿部增加沙袋；训练部位：上腹+下腹

　　2、瑜伽球仰卧起坐：每组20个，注意是团身收腹，不要板着腰，必要时增加脑后杠铃片负重；训练部位：上腹

　　3、仰卧举腿：每组20个，力量不足时可弯腿，正常应直腿略弯，必要时增加沙袋负重；训练部位：下腹

　　4、悬垂举腿：每组12-20个，这个动作是非常好的黄金动作，但由于难度较大，可以在腹肌有一定基础后进行，力量不足时可弯腿，正常应直腿略弯，必要时增加沙袋负重；训练部位：上腹+下腹

　　5、坐姿两头起：每组20个；训练部位：下腹部

　　6、下斜板仰卧起坐：每组20个，注意是团身收腹，不要板着腰，必要时增加脑后杠铃片负重；训练部位：上腹

　　7、仰卧V字伸展：每组20个；训练部位：上腹+下腹

　　8、俯卧直体肘支撑：静止保持60秒；训练部位：上腹+下腹

　　9、祖迪轮俯卧卷腹：每组20个；训练部位：上腹+下腹

　　10、双杠直体收腹：类似于单杠悬垂收腹；

　　11、下斜板侧身起：每组左右各20个，注意是侧身收腹，必要时增加脑后杠铃片负重；训练部位：腹外斜肌

　　以上动作还有很多延伸，每次选择3-4个动作进行，动作选择应涉及上下腹部，每次选择应变换动作，腹外斜肌每周训练一次。

　　说法二：

　　可以天天练

　　原因：腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”。就这样一次又一次被折磨过程中成长，壮大！

　　本来，本文应该就此结束。不过，我知道某人要提问了：“为什么我天天练，还是木有腹肌？”，如果你是被我说中的那个某人，请别惊恐，继续看下面：

　　天天练，木有腹肌原因：

　　1、腹部体脂太厚，那么你得比别人多做有氧运动了。谁叫你贪吃呢？

　　2、强度不够，天天练，每天1个仰卧起坐，练一辈子也不行呢！至少每天得100个以上。

　　3、时间不够长。没有3个月以上的腹肌专项练习，哪能叫腹肌出现！不然，人人都有8块腹肌。