减肥要想成功这些做法都不能少

2017-09-22 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在饮食上，主食建议尽量换成粗粮，粗粮的成分中碳水化合物的含量比较低，而且富含蛋白质，在进食后会比较容易产生满腹感，使人不容易产生饥饿感。

　　由于肥胖人口的逐渐增加外加上健康教育的逐步完善，有减肥已经成为一种风尚。减肥并不是简单的多做运动少吃东西就能做到，需要讲求多方面的配合，这就是为什么减肥成功人士只占一小部分。经过减肥成功人士的反馈，减肥要想成功，这些做法都不能少：

　　在饮食上，主食建议尽量换成粗粮，粗粮的成分中碳水化合物的含量比较低，而且富含蛋白质，在进食后会比较容易产生满腹感，使人不容易产生饥饿感。减肥过程中早餐和午餐要尽量吃好，而晚餐就要相对侧重地少吃点。这里晚餐推荐吃一些清淡些的东西，不规定是粗粮，重要的是比较容易消化，同时晚餐的进食时间不宜太晚，应该控制在午后6时左右比较合理，晚餐要控制在7分饱的程度，不能食得太饱，主食的分量可以侧重减少。

　　虽然上面说要以粗粮作为主食的减肥膳食，但是长期吃粗粮是会导致营养失衡的，只有保证营养均衡身体的机能才会得到平衡，各个组织的代谢和循环的效率才会提高，脂肪的燃烧率也就得到了保证。长期只以粗粮作为主食会导致营养缺乏，一旦放松自己就会变得想暴饮暴食，这样减下去的体重一下子就会反弹。所以这里提倡的是均衡饮食，除了粗粮以外像日常吃的米饭等也是能够适当吃一点的。

　　同时日常生活中要注意水分的及时补充，这样能提高体内各细胞的代谢功能，促进肠道排出过多的废物。注意这里多饮水，并不是说饮饮料也行，市面上大多数饮料处于口味方面的考虑，玩其中添加了大量的糖分，稍不注意可能会越饮越肥。

　　在运动方面这里提倡的是适度运动，不能过度运动也不能过少。一般来说，有氧运动20-30分钟之后，身体就会开始使用脂肪来作为主要的功能物质，当然如果运动强度足够也会在该时间点之前就会开始燃烧脂肪。这里要提醒减肥初期的朋友如果在一开始体能比较差的话最后不要选择强度过大的运动，有减肥决心是好事，但是把身体弄伤就是坏事了。

　　除了上述饮食和运动方面需要注意的东西外，以下几个小窍门也会让你减肥变得更轻松：

　　1、在房间适当位置放个大镜子：其实这属于一种心理暗示，看到大腹便便的自己自不然就有了动力，看到逐渐瘦下来的自己，也会产生继续的念头。

　　2、常备体重秤：及时量体重会知道现阶段的减肥成果，建议记录下来每天早上跟夜晚的体重，对自己一种鼓励的同时，也是对现有减肥法的总结。

　　3、适当跟他人分享成果：可以到论坛或者贴吧等话题聚焦地等地方分享自己的减肥实况，网友们的关怀会给予你信心，你的成功也会给他人动力。

　　4、设定好奖罚措施：设立减肥的长远或者小目标，当达到了可以适当奖励自己。但注意不要过分纵欲，可能会前功尽弃。

　　以上就是给各路减肥"迷途羔羊"的几点小建议，如果您在减肥道路上有困扰的话可以多参考以上提到的几种方法。减肥贵在坚持，只要能够跨过那个坎，等待您的就是完美的身材。