露腿季?紧致美腿速成之饮食运动篇

　　眼看又到短裙短裤横行天下的季节，没有两条美腿，怎么好意思过夏天？四月不减肥，五月徒伤悲，有粗腿烦恼的MM们，看到这一波明星们的逆天美腿皂片先不要慌，小编给你支招瘦腿秘方！

　　大表姐刘雯这逆天神腿，迷倒咱们的崔欧巴也理所当然啦！

　　天王嫂昆凌作为混血模特，也有天赐好腿，长的镜头快装不下了。

　　BlakeLively曾是美国第一美少女，如今晋升辣妈，依旧是火辣的性感气场。

　　被誉为九头身的吴佩慈，这长腿早已响彻江湖了吧这只能说，脖子以下全是腿啊！

　　杨幂的腿又细、直、白，大写的美。

　　倪妮的腿，是业界有口皆碑的美腿。

　　金秀妍虽然个子小，但黄金比例的身材也是没sei了！

　　只要腿够细，走路都带风！随便咔嚓一张都是街拍！

　　别光顾着羡慕大长腿，自己不努力修炼，就永远只有羡慕的份儿了。

　　对我们亚洲人来讲，腿部是最容易臃肿肥胖的部位，也最影响到整体气质养成。

　　腿粗的原因，除了不可抗的基因遗传，还有可能是水肿、脂肪、肌肉、甚至是走路跑步姿势。要想瘦腿，就得针对解决。

　　注重饮食、调整分泌、消除水肿、锻炼....都是可以改善腿部赘肉的好方法。

　　【正确的走路姿势有助于减肥】走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，由此增强大腿、核心肌肉群的应用。

　　除了有氧运动，下面这些动作，每天花点时间运动，也能瘦腿哦。

　　1、交替弓步跳

　　2、踮脚深蹲

　　先深蹲，抬起左脚掌至与地面呈30度，蹲至大腿与地面平行，然后抬头挺胸，开始上下地压臀部。30秒后换另一边。

　　3、剪刀腿

　　平躺，将双脚抬高，并打开双脚与肩膀同宽。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，一共持续一分钟。

　　4、扭臀抬手臂

　　臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起。

　　5、反向支撑抬腿

　　双手反向支撑身体，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地面抬起，每条腿坚持30秒，左右各做一次完成一组。

　　【日常还可以这样瘦】腿中间夹本书，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。适应之后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。

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　　多吃这些食物，也有助于瘦腿

　　葡萄柚：含有独特的“枸椽酸”成份，可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。

　　芹菜：含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿。

　　芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，内含“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，多食用充分吸收美腿营养素！

　　红豆：红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，利于瘦腿。