秋季健康减肥饮食指南，做好笔记，准备瘦瘦瘦~

　　秋季是个容易使人发胖的季节，天气舒爽，食欲大增，气候宜人，睡眠充足，汗液减少，身体消耗的热量自然也会减少。为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，今天小编为大家整理了秋季健康减肥的饮食指南，赶快拿出小本本儿，做笔记哦~

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　　梨：44卡/100g

　　梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果，同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

　　正确做法：在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

　　禁忌：

　　1、畏寒者应少吃，因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。

　　2、梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。

　　3、想减肥的胖友们水果可以选择梨，不过要注意，任何东西都不要多吃，适量就好。

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　　熟番茄：19卡/100g

　　番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘；大量的茄红素、食物纤维够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。

　　正确做法：番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。另外，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。

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　　海带：12卡/100g

　　海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

　　除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

　　另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的形成。

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　　苹果：52卡/100g

　　苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥效果。

　　正确做法：苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。

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　　南瓜：22卡/100g

　　常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维，让你既有饱腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

　　正确做法：秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

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　　山药：56卡/100g

　　山药是一种高营养、低热量的减肥食品，而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白，这是种多糖蛋白质，能减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维，能让你吃后产生饱胀感，从而控制食欲。

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　　香蕉：91卡/100g

　　香蕉含有丰富的食物纤维，而且它几乎含有所有的维他命和矿物质，能保证减肥期间摄取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾，有助于瘦腿，消除水肿。

　　正确做法：减肥时可以吃香蕉作为早餐，因为香蕉消化、吸收相当良好，能让你在长时间保持能量，带来一天的获利来源，是减肥早餐的最佳选择。

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　　葡萄：43卡/100g

　　葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质，能够帮助排毒，清理体内环境，加快身体新陈代谢，养成易瘦体质。