什么是欺骗餐
在作出判断之前就先来看看什么是欺骗餐吧。
在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后,挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食。
通过循环控制饮食的原则来使身体适应较低热量的饮食,并且不会因为过低热量而限制减脂效果,就是欺骗日想要达到的目的。
欺骗餐的支持观点
既然咱们想客观的讨论欺骗餐是否有存在的必要
那就先聊一聊欺骗餐支持者的观点吧
支持者认为,CheatingMeal对于减脂期的人们非常有利,因为当身体承受了许多天的低热量之后,会改变身体以适应这种“环境”。
那么,一天欺骗身体的饮食,足以骗过身体,让它认为热量充足,不用为了食物而发愁(尽量减少消耗—肌肉,储存能量—脂肪)。
他们提倡大部分时间遵守减脂饮食,只用一小部分时间进行“欺骗”。
1.增加瘦素
瘦素是一种让你吃少些的激素(由自身脂肪组织分泌),人们普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。
长期的低热量并且低脂肪的饮食,会带来体脂率的降低,从而致使脂肪组织分泌出的瘦素水平有所下降,对食物的欲望有可能增加,可能导致增加多余摄入热量的危险。
所以,加入欺骗餐的目的就是为了稳定瘦素水平,欺骗身体。
2.保证新陈代谢稳定
我们都知道,就像很多人在经历过节食或者一段时间的减重之后,由于热量的摄入不足导致基础代谢下降,并且没有加入一些提高肌肉质量的运动,最后发现延续这样的方法,体重也不会出现变化了。
这就是进入了所谓的平台期,并且这也是为什么很多人在节食减肥经历之后复胖率那么高的原因
所以我们在欺骗餐的时候提高摄入热量来让身体相信,没有进入摄入热量不足的状态以维持基础代谢率。
3.食欲调控
减脂期间一定是场跟自己的食欲进行比拼的持久战,很多人觉得减脂期间对自己简直是最大的磨难
因为想吃的都不能吃,并且认为假如长期这样下去,终有一天会爆发(是不是戳到了你的痛点)。
所以大家在减脂期间加入欺骗餐,来保证自己的食欲在可控制的范围内,偶尔满足一下自己的嘴。
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