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HIIT高强度燃脂训练,疯狂燃脂24小时,好身材"虐"出来!

2017-09-20 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:HIIT的减肥效果以前一直没有被重视,因为HIIT运动强度太高,直接消耗的能量物质主要是磷酸肌酸和糖,所以人们会认为这不能减肥啊。但不直接消耗脂肪,不代表不能减肥。不管消耗什么,只要是消耗热量,就有助于减肥。

       HIIT高强度间歇训练起比一般的有氧运动,燃烧的卡路里真的超过很多吗?

  HIIT的减肥效果以前一直没有被重视,因为HIIT运动强度太高,直接消耗的能量物质主要是磷酸肌酸和糖,所以人们会认为这不能减肥啊。但不直接消耗脂肪,不代表不能减肥。不管消耗什么,只要是消耗热量,就有助于减肥。

  虽然做高强度运动,运动时直接消耗的不是脂肪,但是运动后消耗脂肪非常多,这就是运动后过量氧耗。

  这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

  入门级HIIT

  自重练习

  不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手

  每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

  抱头深蹲

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  俯卧撑

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  两头起

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  进阶级HIIT

  哑铃练习

  这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习

  每个动作30秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

  哑铃蹲跳

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  V字拳击

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  弓步哑铃弯举

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  跳跃练习

  这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏

  每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组

  开合跳

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  弓步跳

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  高抬腿

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  波比跳

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