HIIT高强度间歇训练起比一般的有氧运动,燃烧的卡路里真的超过很多吗?
HIIT的减肥效果以前一直没有被重视,因为HIIT运动强度太高,直接消耗的能量物质主要是磷酸肌酸和糖,所以人们会认为这不能减肥啊。但不直接消耗脂肪,不代表不能减肥。不管消耗什么,只要是消耗热量,就有助于减肥。
虽然做高强度运动,运动时直接消耗的不是脂肪,但是运动后消耗脂肪非常多,这就是运动后过量氧耗。
这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
入门级HIIT
自重练习
不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手
每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。
抱头深蹲
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俯卧撑
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两头起
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进阶级HIIT
哑铃练习
这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习
每个动作30秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。
哑铃蹲跳
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V字拳击
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弓步哑铃弯举
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跳跃练习
这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏
每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组
开合跳
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弓步跳
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高抬腿
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波比跳
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随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
健客价: ¥69配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥6360调节肠胃,促进吸收, 提高免疫力, 防止尿路感染。
健客价: ¥229用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥6432补钙。
健客价: ¥298温阳养肾,扶正固本。激发男士荷尔蒙,成就健康“大”男人
健客价: ¥129用于测量人体体温。
健客价: ¥36祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥9供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥2232好视力护眼贴具有缓解视力疲劳的作用。
健客价: ¥386好视力护眼贴具有缓解视力疲劳的作用。
健客价: ¥256供测量人体收缩压、舒张压及脉率用。
健客价: ¥731.63高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥398