一提到瑜伽球，我们会它和来训练身体平衡的辅助工具划上等号，但是你知不知道，其实一个瑜伽球只要改变一下用法，也能达到堪比健身房器械训练的健美塑身效果呢。
如今瑜伽球操这项运动受到了广大都市女性的热爱，下面跟着小美来学学如何利用瑜伽球来训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，让它们有型又紧致。
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下面八个动作分别锻炼到了腹部、臀部、腿部以及手臂，每个动作15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材!
【one】腹部拉伸
双脚向前，臀部下沉靠在瑜伽球上，让腰部完全接触瑜伽球。舒服的躺着,向后伸展手臂，感觉到背痛停止。
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【two】拱桥
两脚分开与肩同宽，脚朝前。肩膀靠的瑜伽球上，双手各持一只的哑铃，举起哑铃时臀部下沉，哑铃收回时用腰腹的力量提起身体与地面保持平行。
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【three】屈伸推举
两脚分开与肩同宽，脚朝前。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
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【four】仰卧卷腹
大小腿之间成90度。双手抱头。双手各持一只的哑铃，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。
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【five】健身球蹲起
收腹、挺胸，两臂伸直放于健身球两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，呼气返回至初始动作。
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【six】卷腹
躺在地上，双腿夹着瑜伽球，用腰腹的力量将瑜伽球抬起，膝盖尽量靠近胸前。
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【seven】哑铃硬拉
身体保持直立，一条腿放于瑜伽球上，一只手放于腰间。俯身时呼气，膝盖微微弯曲，起身时吸气，哑铃拉起时，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
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【eight】腿部弯曲
手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。抬高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止，停顿1-2秒钟。
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