有氧运动 vs 无氧训练，究竟哪个减肥更有效？

  　有氧vs无氧，究竟哪个对减肥更有效？

　　如果你刚刚开始健身或者减肥（感觉大多数人都长期保持着刚刚开始的状态）

　　对于理论知识总会有各种了解。

　　比如

　　彪悍人生的A：有氧运动最有利于减肥，快去跑步吧，每天操场十圈，还有不瘦下来的道理吗？

　　理论派的B：无氧运动可以增肌，肌肉多了，代谢就高，代谢高了，不动也会瘦？

　　RUSerious？

　　总之各种言论有没有让你找不到北？

　　今天我们就来搞搞清楚：

　　传说中的有氧运动和无氧运动有什么区别？

　　基础理论：人体三大供能系统

　　可能很多小伙伴要撤了，拜托理论知识是绕不过去的，虽然枯燥，但这是科学！轻松的人生难以进步！Sitdown!逼自己看完并理解！

　　要理解人体运动，就绕不过人体的三大供能系统（为了方便记住，设它们代号为：SystemA/B/C）。就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。

　　人体的三大供能系统是这样工作的：

　　SA——磷酸原系统

　　在运动开始后的8秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

　　SB——糖酵解系统

　　在运动开始后的3分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

　　SC——有氧氧化系统

　　在运动开始的3分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

　　他们分别对应的是什么运动呢？NONONO,这个问题不适合这样理解。

　　其实是不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。

　　“以跑步为例，前6-8秒主要由SA（磷酸原系统）供能，随后SB（糖酵解系统）逐渐加入，2-3分钟后有SC（有氧氧化系）统开始供能，并且从SA到SC提供能量的比例逐渐加大。”

　　如何区分有氧运动和无氧运动？

　　有氧运动和无氧运动的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。

　　简单来说

　　只能奋力做2-3分钟就需要休息或者缓一缓的运动，就是由SA（磷酸原系统）和SB（糖酵解系统）供能为主的无氧运动

　　而可以长时间持续下去的，就是由SC（有氧氧化系统）供能为主的有氧运动了。

　　好开心，一起来来看看

　　常见的有氧运动

　　Running

　　Walking

　　Swimming

　　Riding

　　常见的无氧运动:

　　Push-up/俯卧撑

　　Sit-up/仰卧起坐

　　Deepsquats/深蹲

　　Basketball

　　Football

　　爱爱也能减肥，那属于那种有氧还是无氧呢？

　　这个

　　因人而异啦！

　　下面是今天的核心话题

　　有氧运动是不是更适合减肥？

　　先告诉你结论：

　　一种运动有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。

　　根据这个结论我们来一一澄清：

　　1.有氧运动的确可以消耗脂肪。

　　在有氧运动时，体内积存的糖、脂肪、蛋白质等人体主要营养成分会被氧气氧化进行分解，且脂肪供能比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能够“瘦！下！来！“

　　2.无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。

　　平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧运动，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。

　　开篇的时候也说了，对运动健身了解多一些的同学都知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。而且，在进行完无氧运动后，即使在休息时也能消耗更多的热量。

　　那到底要进行那种运动呢？

　　更高效的燃烧脂肪使我们追求的理想效果，所以…

　　3.总结：有氧+无氧才是有效的减肥方法。

　　同时进行无氧和有氧训练，可以最有效率的调动全身肌肉开始工作，然脂肪快速燃烧。

　　Tip：先做无氧运动，再进行有氧训练。

　　因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧运动直接进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

　　好啦，开始运动吧！