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减肥运动 空腹运动会燃烧更多脂肪吗

2017-09-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有研究表明,空腹运动的情况下燃烧的脂肪的确会比非空腹的状态下燃烧更多的脂肪,一般来说在早上空腹运动会比平时多燃烧20%的脂肪。但是这里多燃烧脂肪并不能成为更快减肥的依据。

   减肥仿佛已经成为了现代社会中的一种风尚,一方面是肥胖人口的不断增加,另一方面是由于人民群众健康安全意识的提高。减肥过程中较为代表性的一项就是运动,不少人在运动减肥过程中出尽法宝,地狱式特训在减肥人群中其实并不少见。有不少传言都说空腹减肥会比其他情况更能燃烧脂肪,真实如此吗?

 
  有研究表明,空腹运动的情况下燃烧的脂肪的确会比非空腹的状态下燃烧更多的脂肪,一般来说在早上空腹运动会比平时多燃烧20%的脂肪。但是这里多燃烧脂肪并不能成为更快减肥的依据,打个比方,如果在运动过程中用了身体中的糖分作为主要供能原料,那么在运动结束后身体就会更倾向于燃烧脂肪,相反地如果运动过程中采用了脂肪作为燃料的话,那么运动结束后身体就会消耗更多的糖分作为能源使用。
 
  从这里不难看出,如果在早上空腹运动的话,的确是能够燃烧更多的脂肪,但在之后一整天的活动中身体中的糖分就会有更大的消耗。这里做个假设,如果空腹运动与非空腹运动过程中消耗体内脂肪与糖分的量是不一样的,但是一天中包含其他活动在外要消耗的总热量其实是一样的,那么两者对减肥带来的效益其实也是一天的。
 
  从上述分析中不难看出,空腹运动的过程中虽然能够燃烧到更多的脂肪,但这种方式对于减肥来说并没有多数帮助,而且空腹运动过程中如果节奏控制得不好的话,很容易会出现低血糖症状。这里提倡健康的运动减肥是在保证摄入充足的蛋白质或者碳水化合物后再进行。如果在运动前摄入的分量影响到一天中要摄入糖分总量的时候,可以适当地对当天的膳食作出调整。
 
  但在某些情况下,空腹运动是一个不错的选择。就是对于体脂率过低的肥胖人士(男性在5%~6%,女性在13%~14%)而言,该类型减肥人士,在进行运动减肥的时候想要减掉身体中某部分的脂肪是非常困难的,这时候如果是空腹有氧运动会加快这些部位的脂肪燃烧。因为本身的体脂率比较低,所以消耗掉的脂肪很难会重新聚积到那个部位。用该种方法减掉的部位可以是男性的下背部和腹斜肌处,这是不少男性水桶腰的由来之一。还有女性的臀部及大腿处。一般来说这是在减肥到塑性的阶段,空腹运动就能帮助他们很好地减掉特定部位的顽固脂肪,让他们拥有更完美的体态。
 
  由以上的介绍中,不难看出空腹减肥对于初期减肥的朋友来说收益并不是很大,而且没有一定的运动基础的话,空腹运动其实是非常难坚持下来的。正所谓万事开头难,如果想着要快速减肥就去尝试这种高强度的有氧运动的话,最后可能会得不偿失。所以这里提倡减肥应该以健康为大前提,像什么"地狱式训练"就随它去吧。
 
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