哑铃增肌效果惊人，练了你就知道它的威力！

　    哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。

　　健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

　　8个最好哑铃练习动作，可以说都是复合练习动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

　　8个动作如下：

　　动作1：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

　　动作2：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）

　　动作3：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）

　　动作4：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

　　动作5：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）

　　动作6：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

　　动作7：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

　　动作8：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）

　　用哑铃训练的朋友可以在实际练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。