增肌减脂前，你要知道这几个热量计算公式！

　　前几天看见有粉丝在后台问怎么计算新陈代谢率，今天小脂就来和大家分享各类计算热量的公式。

　　体重（以磅为单位）___x11=___基本热量需求

　　这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。（如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求，你会死的）

　　基本热量需求___x活动水平所需热量成本___%(依据下表得出)=___新陈代谢率

　　下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据

　　基本热量需求___新陈代谢率___=保持现状所需总热量

　　就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量

　　保持现状所需总热量___500=___肌肉增长所需热量

　　需要塑造肌肉，每天需要增加500千卡热量的摄入

　　保持现状所需总热量___—500=___减脂所需热量

　　需要减肥，每天需要减少500千卡热量的摄入

　　健身的你，知道多少人跟你一起在运动吗？一起来做下健身意向调查吧，爱你么么哒！

　　小脂在上海进修2天，所有的健身咨询问题统一在25号回复，请见谅啊！