性爱,无论是高难度的“杂技”动作,还是看起来毫不费力的常规方式,都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。
能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对爱爱有好处。几个动作,经常练习会让你有更完美的床上表现。
平板支撑式后抬腿
具体做法:
双手或双肘与双脚同时撑地,身体与地板保持平行,双腿并拢,呈俯卧姿势;
锻炼开始,右腿弯曲,直到膝盖轻触地面;
向后伸直右腿,回到起初动作,换另一条腿做同样动作;
动作持续1分钟。
在锻炼过程中,要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。
这种幅度较小、局部性的运动,锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近,所以,常坚持有助提升床上功夫。
俯卧撑
锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
深蹲
具体做法:
双脚分开站立,两脚间的距离比臀略宽,双脚脚趾略微向外,目视前方,两臂前平举,与地面平行;
臀部向后弯曲,然后双膝弯曲,保持膝盖与双脚呈一垂直直线;
目的是要让臀部平行或低于膝盖,然后回到初始姿势;
重复动作15~20次为一组,每次完成2~3组。
这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。
凯格尔练习
凯格尔运动,又称为骨盆运动,是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。
如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉,一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉,即提肛。每天做3组凯格尔练习,每组10次。
这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
仰卧屈腿
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大爱爱中的运动幅度。
跪姿后仰
性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。
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健客价: ¥18