如何锻炼pc肌？ 男人够硬才爷们！

　　PC肌在哪儿？

　　PC肌在蛋蛋与菊花之间，与前列腺（男人的G点）很接近，是控制尿泡、喷射和勃起的肌肉群之一。

　　男性锻炼pc肌的好处：

　　1.PC肌可以增加勃起力度和硬度。

　　2.PC肌可以预防前列腺癌。

　　3.PC肌可以提高性能力。

　　PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿？

　　1、软绵绵，硬度差

　　2、喷不远，速度慢

　　3、精华少，频率低

　　4、时间短，结束快

　　5、欲火旺，但特么就是挺不起来

　　锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

　　(1)有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。

　　(2)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　(3)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。Pc肌严重松弛者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

　　(4)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

　　排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。