01
▼
刺激肌肉生长的3大因素
训练量:大肌肉需要最少16组训练,小肌肉则最少要8组(所有动作相加);
阻力重量:8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围;(8RM=能在8下举起的最大重量;12RM=能在12下举起的最大重量)
训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏;
02
▼
动作节奏对于肌肉生长是无比重要
新手可先试1-0-2-0,
即是1秒举起、0秒无停顿、2秒下落、0秒底部无停顿
03
▼
最理想的肌肉保持紧张时间是40-50秒,
因此,你要注意每组训练的时间会否过长或过短。
保持在40-50秒范围内。
04
▼
组间休息时间应该在60秒至90秒内,
太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,
太长则是训练力量。
05
▼
要学会注意训练肌肉的收缩感觉
意念与肌肉链接比单单完成一个训练动作
更有效刺激肌肉生长
06
▼
全无经验的新手朋友可以一星期训练2次,
每次进行全身性的肌肉训练
07
▼
对于已经略有经验的新手朋友,
则可以一星期训练3天,
每天专注于不同的肌肉群,
比如:
Day1胸、肩、三头
Day2背、二头
Day3腿、腹
08
▼
拣选训练动作时,
尽量使用不同器械
如哑铃、杠铃、固定器械、弹力带等
09
▼
学会安全正确地完成以下7大基本动作
卧推
双杠臂屈伸
引体向上(or高位下拉)
俯身划船
肩上推举
深蹲
硬拉
10
▼
切忌三分钟热度,
健身是一个漫长而反覆的过程,
需要严格,自律,努力和汗水的付出
所以切勿心急。
专为青少年生长发育补充DHA牛磺酸,促进青少年生长发育,促进智力提升,
健客价: ¥1481.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥269龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥215补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥99活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥29多糖铁复合物胶囊(力蜚能):用于治疗单纯性缺铁性贫血。 驴胶补血颗粒(九芝堂):补血,益气,调经。用于久病气血两虚所致的体虚乏力、面黄肌瘦、头晕目眩、月经过少。
健客价: ¥550