6个硬拉常见错误，却只知道最基础一个！

　　NO.1将硬拉变成了深蹲

　　硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，但很多人直接把深蹲的技术照搬过来，结果就会出现问题，如果非要比较，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。

　　在启动硬拉时，你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的背部非常不好，而且会让杠杆作用于更弱势的肌群，就像左图那样。

　　你更应该像右图那样，让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背能使上力气。

　　NO.2忽略你脚的位置

　　教你一个简单的方法，找到最合适的双脚间距：站直身体，做一个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。

　　NO.3手臂过多参与发力

　　在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，试图弯曲手臂对抗重量。

　　NO.4拉起后向后摆动身体

　　你可能会看到，力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜，但这是没必要的，而且力量举比赛也明确规定了：锁定膝盖和臀部完全直立即可。

　　硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，后仰问题就是凶手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前顶。

　　NO.5穿错了鞋

　　现在，很多运动鞋底做的很厚、很软，当你硬拉重量较大时，就会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。

　　NO.6过度弯腰

　　这就是我们经常挂在嘴边的问题，经验较少或者没有受过正确指导的人，在上升阶段会以弯腰代替，膝关节只是勉强弯曲，这对你的腰背安全不是一个好事情，所以还是尽量去避免。