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HIIT高强度间歇训练,健身减脂人士最爱!

2017-09-16 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:HIIT(high-intensity interval training)即是高强度间歇运动,是目前受到女性喜爱的健身减脂运动之一。不受场地限制,随时随地就可以进行这项运动。

  1、HIIT训练是什么?

  HIIT(high-intensityintervaltraining)即是高强度间歇运动,是目前受到女性喜爱的健身减脂运动之一。不受场地限制,随时随地就可以进行这项运动。

  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了40分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

  2、高强度间歇运动的好处?

  A、提高身体燃烧脂肪的能力

  B、提高心肺功能

  C、节约时间

  D、减轻精神压力

  E、保持精力旺盛

  F、延缓衰老

  G、提高整体健康水平

  H、其他更多好处等等.......

  下面为朋友们提供一套具体的HIIT高强度间歇训练方法:

  【热身动作】

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  2.站立肘对膝:30秒

  3.深蹲前踢腿:30秒

  4.左右跳:30秒

  5.开合跳:30秒

  【HIIT主动作】

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,回圈6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲

  2.高抬膝原地跑

  3.波比Burpees

  4.开合跳

  休息动作:20秒

 

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