通常人们认为
燃脂就是长时间有氧
增肌就是短时间无氧
从这个角度来说
二者似乎是不能同时进行的
事实上,高强度无氧训练
能让你在训练结束后
也持续燃脂48小时
小伙伴们可能有这种体会
举了一组大重量杠铃后坐下
身体才开始大量冒汗
这其实就是无氧带来的过量氧耗作用
那么今天就给大家带来
6个燃脂增肌组合动作
大家操练起来!
NO.1俯卧撑
▼
注意不要利用惯性
发力时呼气
女生来做,可以采用跪姿
男生如果觉得强度太低
可以换用拍手俯卧撑
NO.2跳跃深蹲
▼
注意跳跃过程中
腿部肌肉不能放松
重量不要随意压在膝关节上
要有控制地向下,肌肉发力向上
NO.3反向划船
▼
这个动作如果在家
可以用两个凳子和一个支杆完成
是引体向上的简化版
直杆越低,难度越大
女生可以把直杆位置放高
对塑造背部线条有好处
NO.4左右跳
▼
比较累的动作
初学者务必调整好凳子高度
不要被绊倒
跳跃要有节奏
当你感到即将力竭时
及时停下,以免受伤
NO.5哑铃肩推
▼
不同于标准站姿哑铃推肩
这个动作是可以借用惯性的
膝关节自然上下
但全程要有控制,肌肉保持兴奋
身体正直,千万不要向后倾倒
NO.6哑铃深蹲
▼
和标准深蹲一样
上半身保持直线,但不必前倾
哑铃轻轻放在肩上
手臂持续用力,保持稳定性
下蹲时不要过快
感受腿部肌肉的缓慢发力
向上时,要用肌肉的力量蹬起
而不是用关节顶起来
龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥215补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥16调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
健客价: ¥739