俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。
1.斜方肌俯卧撑。
2.踢腿俯卧撑
3.击掌俯卧撑。
4.弓箭手俯卧撑。
5.变距俯卧撑。
6.鳄鱼俯卧撑。
建议每种俯卧撑做15次,具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次,也可以做20次,只要适合自己的练习次数才是最好的。
这6种俯卧撑的做法和锻炼胸部肌肉的部位都不同,锻炼的过程中把这6种俯卧撑相结合,就能有效的锻炼胸肌各个部位的肌肉。
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