身上其他部位都瘦了，顽强的腹部脂肪该怎么减？

       “我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”

　　“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”

　　“肚子上的脂肪到底怎么减啊”

　　......

　　关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！

　　今天我给大家说一说腹部减脂的问题

　　为什么肚子上的脂肪“易堆难减”？

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你训练了几个月，发现身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。

　　下面我就通过运动和饮食两方面，教大家如何快速高效的减去腹部脂肪！

　　★运动篇

　　1、有氧+无氧训练

　　无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。

　　而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

　　2、高强度间歇性训练

　　摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。

　　HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量

　　3、有氧无氧交替训练

　　顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以加速消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

　　动作示范：

　　有氧5分钟+仰卧举腿1分钟

　　氧5分钟+徒手深蹲1分钟

　　有氧5分钟+俯卧撑1分钟

　　有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

　　有氧5分钟+箭步蹲1分钟

　　有氧5分钟+平板支撑1分钟

　　有氧5分钟+空中蹬车1分钟

　　★饮食篇

　　有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命地训练，肚子上的肉就是不掉。这时你就要看看自己的饮食是否出了问题，现在就给大家讲讲减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。

　　三餐的饮食原则

　　早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

　　午餐一定要均衡，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

　　减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，睡前三小时不要进食了。

　　减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

　　好了，怎样减肚子的方法就介绍到这了。还是重申那句，减肚子上的脂肪不是技术活，而是苦力活，训练和饮食配合起来，坚持6周到12周，你就成功了！