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20个哑铃动作,健身网红教你雕刻全身肌肉!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于很多人来说,即使没有去健身房锻炼,想必家里也早已有了一副哑铃。今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作,让你在家就能虐肌肉哦!

    对于很多人来说,

  即使没有去健身房锻炼,

  想必家里也早已有了一副哑铃。

  今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作,

  让你在家就能虐肌肉哦!

  1

  小腿

  2

  三角肌(肩部)前束

  3

  肱二头肌

  4

  三角肌(肩部)中束

  5

  三角肌(肩部)中束

  6

  三角肌后束、菱形肌等

  7

  背阔肌(背部)

  8

  臀部、竖脊肌

  9

  肩部

  10

  臀部、大腿肌群

  11

  臀部、大腿肌群

  12

  臀部

  13

  二头肌、臀部、大腿肌群

  14

  胸肌

  15

  肩部、臀部、大腿肌群

  16

  腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

  17

  肩部、臀部、大腿肌群

  18

  腹肌

  19

  胸肌

  20

  肩部肌群超级组

 

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