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健身男女必做的动作——深蹲,你知道正确打开方式吗?

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以促进血液循环,提高心肺功能。可以促进人体睾酮素的分泌,对增肌的人士来说最佳动作。女士深蹲更不用多说,翘臀的利器,提升个人魅力,全靠它了。

    深蹲是健身男士、女士必须做的动作,一个简单的动作,超高的效用。

  可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度。

  可以增强肌肉力量,强化膝关节,提高弹跳能力、提高爆发力。

  可以促进血液循环,提高心肺功能。

  可以促进人体睾酮素的分泌,对增肌的人士来说最佳动作。

  女士深蹲更不用多说,翘臀的利器,提升个人魅力,全靠它了。

  N多的好处,效用之高,看起来简单的动作,其实一点都不简单,深蹲好是好,但是不正确的动作,会导致腰部、脊椎、膝盖受损,造成的伤害也是相当大。

  无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致,蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

  但是要注意的几个问题,下蹲深度不够,膝盖向内夹,身体过度向前,下蹲速度太快,不要弓背,最重要的就是没有热身就上重量。

  对于新手来说,建议还是从徒手深蹲,开始训练。

  之后再负重训练。

  甚至是大重量杠铃深蹲。

  除了正常的徒手深蹲,变式也有很多,不妨先从这些开始练起,男女通用。

  深蹲跳

  猴式深蹲猴式深蹲

  垂直蛙跳

  半蹲(浅蹲)

  哑铃深蹲

  深蹲推举

  手提箱式深蹲

  跳远

 

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